Do trenutka, ko dosežete osem mesecev v nosečnosti, morda ne boste občutili, da bi se zaradi svojega velikosti in neugodja premaknili. Vadba še naprej igra pomembno vlogo za splošno dobro počutje med nezapleteno nosečnostjo. Po mnenju zdravnika Jamesa N. Martina, ameriškega predsednika ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov, plavanje deluje tudi kot aerobno vadbo skozi nosečnost.
Plavalna plovnost
Do takrat, ko dosežete svoj osmi mesec nosečnosti, je običajno občutiti raznolike nelagodje, povezane z rastočim plodom in povečanjem telesne mase. Mnoge matere ohranjajo tekočino, kar lahko povzroči otekanje v nogah in rokah. Plavanje lahko pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine, pravi Hospital for Special Surgery. Vzgon vode lahko poveča fleksibilnost, povečuje telesno težo, počuti bolj udobno in zmanjša pritisk na medenico, navaja fizioterapevtka Nadine Day v intervjuju z ZDA Masters Swimming.
Ostani Cool
Med vadbo se telesna temperatura dvigne. Kasneje v nosečnost lahko zvišana telesna temperatura omeji stopnjo, po kateri raste plod, kot pravi zdravnik Jane Moore, ki je pisal za spletno stran ZDA za masterske plavanje. Plavanje ima manj telesne temperature kot vadba na kopnem, kar vam lahko pomaga ostati bolj udobno in omejuje vpliv povišane telesne temperature na plod.
Ni ravnovesja
Ker se vaš trebuh razširi, da drži rastočega otroka, je običajno, da nastanejo problemi z ravnotežjem, opozarja ameriško združenje za nosečnost. Ker se vaše središče ravnotežja spreminja zaradi dodatne teže na sprednjem delu telesa, imate večje tveganje, da se izklopite in spustite. V vsakodnevnih aktivnostih lahko pride do padcev, vključno z vadbo. Med plavanjem ne boste izgubili ravnovesja in padali.
Neželeni učinki nosečnosti
Med nosečnostjo hormoni povzročajo vezi, ki podpirajo sklepe, da se sprostijo, v skladu z informacijami, ki jih je objavil ACOG. Ta sprostitev povečuje možnost poškodb in lahko povzroči bolečino, zlasti v pozni nosečnosti. Spodnji del hrbta in medenice sta dve področji, ki sta še posebej nagnjeni k stresu in bolečini v pozni nosečnosti. Vadba v vodi zmanjšuje stres na sklepih in zagotavlja prijetno in prijetno obliko prenatalne vadbe.
Vadba previdno
Čeprav je plavanje lahko idealna vaja med celotno nosečnostjo, je še vedno pomembno previdno med vadbo. Na primer, če imate težave z vrtoglavico, brez zadihanosti, bolečino, izčrpanostjo, manjšo bolečino v trebuhu, nepravilnim srčnim utripom, krčenjem maternice, krvavitvijo vagine ali odsotnostjo gibanja zarodka, prenehajte z vadbo in nemudoma stopite v stik z negovalcem.
