Pripravite svoje telo na kopalke z visoko vsebnostjo beljakovin, z nizko vsebnostjo maščob in z veliko vadbami za izgorevanje kalorij in, z veliko sreče, topite žepe telesne maščobe. Ta načrt od 1.200 do 1.600 kalorij združuje jajčne belice, kožo brez kože in losos z gomilami parjene in sveže zelenjave. Upadanje beljakovin na dvakratno normalno porabo ohranja gladke ravni in vam pomaga pri vsakodnevnih vadbah. Pred začetkom te ali katere koli druge prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate določeno zdravstveno stanje.
Jajca
Visoko-beljakovinska živila, kot so jajca, so dobra strategija za odlaganje maščobe, ker potrebuje več energije - in energija prihaja iz kalorij - razgradi beljakovine kot druga živila. Protein vam omogoča tudi, da obdržite pomembno mišično maso, ker teža padajo. Za zajtrk žvečite jajčno beljo omleto, napolnjeno s parjenimi hrustljavi veggami. Piščančji kosi ali losos v pretešenih jajčnih beljakovinah. Vložite jih v zdrobljene orehe ali mandlje in jih potresite z vašimi najljubšimi zelišči za okusno kosilo ali večerjo. Jekleno belino dodaja tudi beljakovine in razsutem stanju na sveže sadje za zajtrk.
Piščanec
Piščančje prsi in stegna, pakirani po beljakovinah in beljakovinah, so lahko pomemben zaveznik pri povečanju metabolizma, kar spodbuja kurjenje maščob. S tem receptom prestavite navaden piščanec, ki temelji na eni od spletišča Epicurious. Naredite pasto iz 2 žlica. rdeča miso pasta, 1 1/2 žličke. svetlo sezamovo olje, 1 1/2 žličke. svež sesekljani ingver, 1 1/2 žličke. svež česen in 1/4 žličke. rdeče paprike. Sprejite pasto na štiri piščančje prsi ali stegna - tehtajte približno 4 oz. vsak - in jih postavite na ploščo. Pokrijte ploščo s plastično folijo in pustite, da se počiva v hladilniku za nekaj ur. Spritz ponev z kuhinjskim pršilom in toploto do srednje visoke. Kuhajte piščanca, dokler v sredini ne ostane roza, približno pet minut na vsaki strani. Ta recept služi štiri.
Losos
Ne pustite, da se losos imenuje maščobnih rib. Omega-3 maščobne kisline v lososu so dobre maščobe in študija v "British Journal of Nutrition" kaže, da omega-3 maščobne kisline zmanjšajo maščobno maso. Ugotovljeno je bilo, da mastne ribe, kot je losos, zmanjšajo lakoto, zato vas zadovolji med obroki. Začnite dan z metabolizmom, obnavljanjem lososa, bodisi prekajenega ali hladno sušenega ali zajtrkom na pečeni lososni torti. Divji losos je primernejši za vzrejo kmetije in hrani deleže od 3 do 4 unče na obrok.
Pozor
Visoko-beljakovinske diete lahko poudarijo ledvice, ki prekinejo beljakovine v odstranjene odpadne snovi. Prekomerne beljakovine prav tako obdavčujejo jetra. Izravnajte beljakovine iz beljakovin, piščanca in lososa s svežo zelenjavo in sadjem. Pijte več vode, saj izpne sistem in vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in maščob.
