Vadba v steni se uporablja pri treningu vadbe, ki pomaga pri izgorevanju kalorij in tonskih mišičnih tkiv. Podobno je v obliki čuče, vendar je za nekatere ljudi bolj zahtevna zaradi načina izvajanja. Izračunate lahko, koliko kalorij perete s steno, kar je še posebej koristno, če poskušate ustvariti primanjkljaj kalorij pri izgubi teže.
Obrazec
Standardni stenski sit je narejen brez opreme in uporablja samo svojo telesno maso. Stojte s hrbtom proti steni, postavite noge 2 do 3 čevlje pred steno in rahlo upognite kolena. Spustite se z drsenjem po steni, dokler stegna ne vzporedno s tlemi, vaše noge ustvarjajo koti 90 stopinj in kolena so nad vašimi gležnjami. Lahko obdržite roke na svojih straneh ali jih postavite na boke. Držite ta položaj 15 do 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Poskusite ustvariti količino časa, ki ga izvedete na steni, dokler ne zadržite položaja vsaj 60 sekund.
Dejstva
Stenski sedeži so predvsem vadba s spodnjim telesom. Okrepijo mišice četverice na sprednji strani stegen, zadrge na hrbtu stegen in glutealne mišice sedeža in bokov. Vaše trebušne, hrbtne in telečje mišice so vključene in delujejo kot stabilizacijske mišice za to vajo.
Potencial
Stenske obloge so telesna teža, ki je podobna nekaterim tradicionalnim čitalnikom. Število kalorij, ki jih porabite, je odvisno od vaše teže, koliko časa delate na steni in kako težko delate. Glede na spletno stran o zdravstvenem stanju lahko oseba s 150 kilogrami zažge približno 5 kalorij na minuto, ki izvajajo zmerno intenzivnost kalistek. Če držite uteži v rokah ali postavite žogico med kolena, lahko vadbo naredite bolj zahtevno. Več teže imate, več kalorij, ki jih vaše telo pere.
Premisleki
Če štejete kalorije kot del programa za zmanjšanje telesne teže, izvajanje stenskih sita sami ne bo pomagalo pri porabi precejšnje količine kalorij. Razmislite o aerobnih vajah, ki zažgejo več kalorij in ciljajo na iste mišične skupine. Ugodne vaje vključujejo vožnjo, veslanje in delo na eliptičnem trenerju. V skladu s spletno stranjo Shape Fit te vaje za približno 145 kilogramov porabijo približno 300 kalorij v 30 minutah.
