Čučanj je ena izmed najučinkovitejših vaj, hkrati pa dela skoraj vse mišice v spodnjem telesu. Če želite izvesti to sestavljeno vajo, se zanašate na svojo telesno težo, da se oblečete navzdol in nato potisnite s pete, da se vrnete v stoječi položaj. Ta klasična vadba je ena od najbolj integralnih, ki vključuje tudi vsak načrt telesne ali celične telesne pripravljenosti in pomaga pri izgradnji moči v več skupinah mišic.
Quad Squad
Quadriceps mišice sedijo na sprednji strani zgornjega dela noge in vključujejo rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis mišice. Ena najmočnejših skupin mišic v celotnem telesu, njihov glavni namen pa je, da skupaj z ostalimi mišičnimi skupinami, kot so čepice, omogočajo upogibanje kolena.
Gluteus do Maximusa
Gluteus maximus je ena izmed treh glutealnih mišic, druga pa gluteus medius in gluteus minimus mišice. Gluteus maximus mišica ni le največja mišica v zadnjici - najbolj oddaljena mišica v riti - ampak je dejansko največja mišica v telesu. Ker je to največja mišica v telesu, je lahko najtežje področje za pridobivanje mišic. Razdeljeni čep je ena izmed najučinkovitejših vaj za toniranje glute.
Tla Builder
Črtasti čvor deluje v teletih kot gastrocnemiusova mišica, kot tudi manjše soleus mišice. Squats vam pomagajo pri ustvarjanju moči in moči v teletih, zlasti med fazo navzgor v gibanju, ko se potisnete s pete s pomočjo moči v nogah, da se potisnete nazaj v stoječi položaj.
Dela hmelj
Zadrge so ena največjih mišičnih skupin v telesu, ki se nahajajo na zadnji strani zgornjih nog. Tri mišice sestavljajo mišično skupino za bolečine: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Žvečilke delujejo za upogibanje kolena in so prav tako vključene v razširitev kolka. Zadrge so ena od primarnih mišičnih skupin, ki so bile ciljno usmerjene med vakcinacijo.
Naredite večino svojih kvot
Če želite dodati odpornost proti vadbi in čim bolj izkoristiti prednosti vaje, uporabite metke ali mrežico. Uporabite težo, ki jo lahko obvladate, ne da bi se napenjala, zato ne izpostavljajte preveč stresa na mišicah. Povečajte težo samo z 5- do 10-odstotnim prirastkom, ko lahko dokončate celoten niz 12 ponovitev, ne da bi pri tem škodovali vašemu obrazcu. Ko plezate, ne zavijajte hrbta in kolena držite med prstom poravnane s prsti, da bi ohranili pravilno obliko.
