Če maščobe okrog vaše sredice delajo, je potrebno, da globoko vdihnete, ko se vsak dan zjutraj bori za jermen, imate razlog za dihanje. Čeprav ni vrste hrane ali vadbe, ki čudežno zaps maščobe na tem področju, lahko zmanjšate svojo celotno telesno maščobo in tako belil pas in nazaj z nekaj zdravimi načini življenja. Vse to traja malo časa in nekaj pozornosti, kako jeste in vadite.
Ne moreš ciljati bokov
Poskusite, kolikor je mogoče, ne boste našli načina, kako ciljati zgolj vašo maščobno maščobo. To je napačno prepričanje, da lahko selektivno gorite maščobe na nekaterih območjih svojega telesa. Maščobna izguba nastane ob dajanju telesa v stanje, imenovano kalorični primanjkljaj. Če želite doseči to stanje, mora biti poraba kalorij večja od porabe kalorij. Pozornost na vašo prehrano in redno vadbo vam lahko pomagajo doseči in vzdrževati to stanje, kar bo povzročilo izgubo maščobe iz vašega srednjega dela in drugih delov telesa.
Odstranite nezdrave elemente prehrane
Namesto da iščete hrano, za katero upate, da boste spali svojo bočno maščobo, se osredotočite na zdravo prehrano, polno hranljivih živil, ki vsebujejo veliko kalorij, maščob in sladkorja. Prvi korak je odstraniti visoko kalorično, visoko vsebnost maščob in sladkorja v vaši prehrani. To vključuje ocvrto hrano, sladkane pijače in prigrizke, kot so piškotki in čips. Ta živila so kalorične bombe, ki vaši prehrani prispevajo malo hranilne vrednosti in le še težje odpravljajo težave.
Ustvari zdravo prehrano
Ko končate z odstranjevanjem nezdrave hrane iz vaše prehrane, se osredotočite na iskanje bolj zdravih alternativ za živila, ki jih običajno jedo. Če uživate omelets za zajtrk, preklopite na beljakovine in nizko vsebnost maščob in si obremenite omlet s svežo zelenjavo namesto šunke. Povečajte vsebnost zelenjave na kosilih in večerjah. Na primer, na kosilu naročite stransko solato z nizko vsebnostjo maščob namesto krompirčka in večerjo obedite ob večerji, hkrati pa zmanjšajte količino škroba, kot so testenine. Z zdravimi prigrizki, kot je sadje na roki, lahko uživate, ko imate hrepenenje.
Vaja je del enačbe
Boste lahko bolje dosegli kalorični primanjkljaj, če vključite neko obliko telesne dejavnosti v vaš urnik. Vadba ni nujno živahna, čeprav je intenzivnejša, večja je izguba kalorij. Če imate naklonjenost nekaj zmernega, na primer hitra hoja, nameravate v to dejavnost nameniti približno 300 minut na teden. To je približno 60 minut hoje petkrat na teden. Vadbo lahko tudi prekinete v 10 ali 15-minutnih kosih. Če se odločite za bolj energično vadbo, kot je tek, lahko naredite manj - približno 150 minut na teden. Usposabljanje odpornosti je pomembno tudi zato, ker gradi mišično maso, ki poveča vašo stopnjo metabolizma. Namesto da bi se osredotočili samo na krepitev vašega srednjega dela, se udeležite vsaj dveh tedenskih treningov moči, ki ciljajo na vse vaše glavne mišične skupine.
