Joga praktikanti že stoletja poznajo, da so asane lahko izredno koristne zaradi slabih hrbta. Zdaj pa se tudi zdravilna medicina ujema. Dejstvo je, da ameriški kolidž zdravnikov (ACP) najnovejša priporočila o zdravljenju priporočajo jogo za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta.
Osnovni vzroki bolečega hrbta lahko segajo od tesnih mišic do prizadetosti živcev, ki jih povzroča degenerativna bolezen diska, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in svojemu inštruktorju obvestite o svojem stanju. Odvisno od vzroka bolečine v hrbtu, so lahko nekatere joge vaje bolj koristne kot druge in nekatere bi lahko poslabšale. Zato nadaljujte previdno in upoštevajte, kako različne vaje vplivajo na vaše stanje.
Pomoč za Hamstrings
Tesne zadrge so ena od prvih stvari, ki jih je treba upoštevati pri izbiri vaje za jogo zaradi slabega hrbta. Zaradi tega se medenice odmaknejo od poravnave in prispevajo k težavam s ploščami. Medtem ko so sprednje gube ponavadi prva linija napada na napete zadrge, lahko poslabšajo stvari, če je težava zgornji ledveni del.
Zato je bolje, da uporabite bolj pasiven pristop, kot je postavitev položaja roke v velik-to-peč, pri kateri se vsaka noga raztegne posamično - pritrditev pasu okoli noge olajša stvari, medtem ko leži v položaju v luknji. Morda poskusite Wide-Legged Forward Bend, ker razširitev vašega stališča preprečuje pritisk na diske. Če so vaše ščetke zelo neprepustne in želite začeti zelo nežno, naredite Korpse, vendar z nogami povzdignite in teleta ležite na kavču ali stolu.
Cobra sprosti napetost v zgornjih in spodnjih predelih hrbta. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Backbends za All-Around Relief
Ne glede na to, ali sedi za mizo, za volanom ali v trgovino z vrečami, večina ljudi porabi veliko več časa, ki se nagiba naprej, kot pa upogibanje nazaj. To lahko privede do tesnih in oslabljenih mišic v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Backbends pomagajo raztegniti hrbtenico in tako postati težnja telesa, da je v neprestanem boju ali načinu poleta.
Cobra, ena od najosnovnejših postavk joge, lahko pomaga ustvariti prostor v zgornjem in spodnjem vretencu, s čimer se razbremeni pritisk v hrbtenici. Če ga želite opraviti, ležite na tla z rokami pod ramena in z vašimi komolci ob straneh, nato pa pritisnite torso skozi tla od pasu navzgor.
Druga joga rezana, Bridge pose, se čudi za odpiranje zgornjega in srednjega dela hrbta in ponastavi mišično-skeletni pomnilnik za nižje poravnavo telesa. Ležaj na hrbtu s koleni in stopalami na tleh, potisnite medenico navzgor in podprite položaj medenične mišice in erektor spine.
Pozira umiriti išijatični živec
Kadar gre za bolečine v hrbtu, je išijatični živčni koren veliko zla. Išias je dobesedno bolečina v riti, ki lahko tudi izžareva noge. Veliki, vendar dotik živec se razteza od križnice, ki poteka skozi težke mišice zadnjice in nato skozi mišice na stegno. Išične bolečine lahko povzroči izbočeni ledveni dlani ali mišični krči, ki prizadene živec.
Pri išiasu, ki ga povzroča izboklina, je pomembno izboljšati držo s krepitvijo mišic v hrbtu. Prav tako je ključnega pomena, da vzamete črto iz hipokratove prisege in »Najprej ne škoduje«. Torej, če nekaj večji od predvidljive intenzitete izdelave mišic naredi stvari, ki jih ne želijo, je najbolje, da tega ne storite. Dobri nasveti za izboklina diskov so Mountain pose, stoječa poza, ki je odlična za poravnavo drže in vedno zvestega psa, ki se spušča navzdol.
Išijice lahko povzroči tudi uporno tesen piriformis, gonasto pit bull iz mišice, ki po vnetju ne kaže milosti za vaš Išijatični živec. Piriformis je treba nežno raztegniti. Dober pozi za to je Half Lord of the Fishes, ki predstavljajo, vendar napovedujejo dodatno torzo twist. Dober je tudi postavljeni položaj trikotnika.
