Če ste velik fant, ki želi spremeniti življenjski slog in se lotiti v obliko, je pomembno, da začnete svojo vadbo na desni nogi. Če želite izgubiti težo, morate srce utripati in se vaše telo premikati, začenši z vajami, ki na telo slabo obremenjujejo. Najboljše vaje za večje ljudi so tiste, ki maksimizirajo zgorevanje maščob in gradijo mišično maso, ne da bi pri sklepih povzročili prekomeren stres. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pojdi na tla Walking
Hoja je vadba z nizkim vplivom, ki jo skoraj vsakdo lahko naredi. Po podatkih Harvard Health Publications lahko 185-kilogramska oseba z zmerno hitrostjo spali do 178 kalorij, ki so hodili 30 minut. Začnite počasi in postopoma povečajte na raven, ki vam ustreza. Ko se vaše telo navadi na hojo, se bo hitrost in intenzivnost vaših sprehodov povečala. Sprehodite vsaj trikrat na teden, in ko se boste počutili udobno, vključite kratke naletke hitrega sprehajanja v program telesne vadbe, saj lahko intenzivna vadba dramatično vpliva na izgubo telesne teže, pravi Gregory Florez iz ameriškega sveta za vadbo.
Swim to Get Slim
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta, da lahko plavanje zmanjša svojo umrljivost na polovici, izboljša vaše zdravje in preprečuje bolezni. Kot vaje brez vplivanja je plavanje idealni način, da ljudje s prekomerno telesno težo izgubijo težo, ker ne bodo stresali sklepov ali povzročili napetosti mišic. Plavanje je vaja, ki jo lahko naredite vsak dan, ne da bi povečali tveganje za poškodbe, in ima potencial za opeklina na stotine kalorij na uro.
Premakni te mišice
Mišice poganjajo maščobe, ko ste budni in ko se počivate, zato več mišic, ki jih dodate v okvir, hitreje boste izgubili težo. Učenje moči se lahko zdi zastrašujoče, če ste pretežno prekomerno telesno težo, vendar vam ni treba iti v telovadnico, da bi povečali mišično moč. Začnite doma z utežmi za roke ali gležnje. Nosite uteži za gležnje, medtem ko delate opravila okoli svojega doma in uporabite ročne uteži, da naredite rokavke. Lahko tudi zgrabite lahke roke, preden se odpravite na dnevni hod. Trener moči vsaj dvakrat na teden ter poveča intenzivnost in pogostost vaših treningov, ko gradi moč.
No More Couch Potato
Premakni telo ob vsaki priložnosti čez dan. Po mnenju nacionalnega inštituta za zdravje je dobro razširiti svojo definicijo vadbe. Park daleč stran od trgovine z živili in hodi do dodatne razdalje. Bodite po stopnicah namesto uporabe dvigal in igrajte s svojimi otroki več. Te majhne stvari se doda čez dan, kar vam omogoča, da porabite več kalorij. Prizadevajte si, da vključite več aktivnosti v vaše vsakodnevno življenje.
