Obravnavanje oblike nog ali dlani je pogosto za mnoge fitnes navdušence, vendar pogosto enako pozornost ne dajejo stopalom. Kot temelj telesa in naš glavni vir mobilnosti, trdne noge lahko pozitivno vplivajo na vašo držo, poravnavo telesa in ravnotežje. Močne noge tudi spodbujajo stabilne in fleksibilne gležnje, kar lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, kot so sevi in zlomi. Izvedite vaje za vaše noge dva do trikrat na teden, da bi povečali okrepitev koristi.
Korak 1
Ogrevajte približno 10 minut z majhno obliko kardiovaskularne vadbe, kot je kolesarjenje, hitra hoja ali uporaba eliptičnega trenerja.
2. korak
Raztegnite prvo stopalo z ročno brisačo; tesnost in nefleksibilnost v stopalih lahko ogrozijo moč. Sedite visoko na tleh s podaljšanimi nogami pred vami in nogami. Objemite brisačo okoli kroglice vaše desne noge in se držite konca v vsaki roki. Brisačo nežno potegnite proti telesu; čutiti morate raztezanje vzdolž noge nog in teleta. Zadržite stretch za 30 sekund in nato počakajte še 30 sekund. Izpolnite tri ponovitve in nato ponovite na levi nogi.
3. korak
Okrepite nogo in tele s peto dvignite. Stojte visoko pred steno ali stolom, pri čemer so noge nalepljene. Postavite roke na steno ali stol za stabilnost. Dvignite levo nogo s tal in ravnajte na desni. Pritiskajte skozi prste in žogico desne noge, ko dvignete peto čim višje. Zadržite krčenje na vrhu teleta dvignite za eno število in nato spustite peto nazaj na tla. Izvedite 10 ponovitev in nato ponovite.
4. korak
Izvedite pobiranje marmorja z golimi nogami, da boste okrepili prste in vrhove stopal. Sedite visoko v stolu z obema nogama ravno na tleh. Postavite 20 frnikole na tla poleg prazne posode neposredno pred nogami. Hkrati vzemite marmor s prsti in postavite marmor v skledo. Nadaljujte, dokler ni vseh 20 frnikole v skledi in nato ponovite vajo z drugo nogo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Brisača
- Predsednik
- zid
- Marbles
- Skodelica
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete krepitev programa za vaše noge. Izpolnite temeljit izpit, da se prepričate, da niste trpeli zaradi resnega stanja ali poškodb. Posvetujte se z navodili vašega zdravnika v zvezi z zdravljenjem stopal.
