Stres vpliva na vaše zdravje, ki lahko povzroči simptome, kot so nemir, depresija, preobčutljivost, glavoboli, težave s spanjem ali bolečine v mišicah. Če ste pod stresom, se posvetujte z zdravnikom, ker lahko povzroči druge zdravstvene težave, na primer srčni napad. Če ste poudarjeni, morate razmisliti o dopolnitvi vaše prehrane s hranljivo hrano, ki je bogata z določenimi vitamini, saj so lahko učinkovite pri zmanjševanju ali zdravljenju stresa.
Vitamin C
Vitamin C je lahko učinkovito pri zmanjševanju stresa, pravi Samuel Campbell, doktorat Univerze v Alabami v Huntsvilleu, ki je leta 1999 predstavil svoje ugotovitve pred Ameriškim kemijskim združenjem leta 1999. Reden in ustrezen vnos vitamina C pomaga pri spreminjanju normalnega odziva telesa pri stresu. Študija Campbell je pokazala, da vitamin C pomaga zmanjšati koncentracijo kortizola in kortikosterona, stresnih hormonov v krvi. Vitamin C je bogat z nekaterimi živili, kot so kuhana listnata zelenjava, mango, pomaranče in brusnice.
Vitamin A
Vitamin A zaradi svojih antioksidativnih lastnosti vam pomaga pri stresu. Vitamin A je bistvenega pomena za zmanjšanje stresa, saj njegovi antioksidanti pomagajo telesu pri njeni sposobnosti učinkovito obvladati stres in povezane simptome. Vitamin A lahko najdemo v številnih živilih, kot so ribje olje, buča, špinača, meso, korenje, jajca, roza grenivka in morski pes.
Vitamin B-1
Vitamin B-1 se pogosto imenuje "anti-stresni" vitamin, saj izboljša sposobnost telesa za obvladovanje stresa in povečuje moč vašega imunskega sistema. Morate razmisliti o povečanju vnosa vitamina B-1 v vaši prehrani, če imate stres, saj lahko pomaga pri spodbujanju proizvodnje adenozin trifosfata, pomembnega nosilca energije, ki jo vaše celice uporabljajo za energijo. Vitamin B-1 je na voljo v živilih, kot so obogatena žita, svinjska in pšenična kalčka.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ali piridoksin pomaga vašemu telesu pri stresu, tako da pomaga pri proizvodnji serotonina in norepinephrina, dva hormona, odgovornih za vplivanje na vašo kri. Nizke ravni serotonina v telesu lahko povzročijo depresijo ali stres, vitamin B-6 pa pomaga pri proizvodnji serotonina, zato je nujno, da imate ustrezno prehrano vitamina B-6 v vaši prehrani. Dobri viri vitamina B-6 vključujejo živila, kot so sončnična semena, korenje, puran, kozica, špinača in tuna.
