V možganih je več kemikalij, ki posredujejo signale med različnimi živčnimi celicami. Ena od teh kemikalij je serotonin, ki izhaja iz aminokisline, imenovane triptofan. Serotonin vpliva na vaše razpoloženje, apetit, spanec in prebavo. Nizke koncentracije serotonina lahko prispevajo k depresiji, obsesivno-kompulzivni motnji, anksioznosti in slabem ravnanju z jezo. Medtem ko se ravni serotonina v možganih lahko spremenijo z zdravili na recept, obstaja več načinov, kako lahko povečate serotonin v možganih brez zdravil. Ti vključujejo vadbo, izpostavljenost sončni svetlobi in jedo določena živila.
Getting Physical
Vaja je eden od načinov za povečanje serotonina vašega telesa. Ne samo, da vadba poveča količino serotonina, sproščenega v možgane, ampak tudi poveča količino triptofana v možganih, ki je predhodnica serotonina. Ker bo vašim možganom na voljo več triptofana, se bo proizvedlo več serotonina. Vaja tudi povečuje sproščanje drugih kemikalij v možgane, kot je dopamin, kar dodatno prispeva k izboljšanju vašega razpoloženja.
Svetle luči
Vaš pogled je na splošno bolj pozitiven na svetel, sončen dan kot na deževnem, puhastem dnevu. Ena razlaga je lahko, da izpostavljenost sevanju močno poveča serotonin v možganih. Dejansko je svetla svetloba, naravna ali umetna, učinkovita terapija za posameznike s sezonsko afektivno motnjo, tip depresije, ki se pojavi v zimskih mesecih, ko se dnevi krajšajo in izpostavljenost sončni svetlobi se zmanjša. Pri zdravih posameznikih ima sončna svetloba pozitivne učinke na ravni serotonina v možganih in razpoloženje.
High-Tryptophan Foods
Medtem ko bi pričakovali, da bi jedilna živila, ki vsebujejo visoko raven serotonina, povečala raven serotonina v možganih, serotonin ne more potovati iz krvnega obtoka v možgane. Vendar se lahko triptofan prenaša v možgane. Tako jemanje živil, ki vsebujejo veliko triptofana - kot so meso, banane, oreški, semena, tofu, jajca, temna čokolada in leča - posredno poveča količino serotonina v možganih. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izboljša prevoz triptofana v možgane, čeprav je ta učinek lahko le kratkotrajen.
Masažna terapija
Terapija z masažo je lahko še en način za povečanje ravni serotonina. Glede na članek, objavljen v oktobrski številki revije "International Journal of Neuroscience", so redne masaže pri ženskah s prenatalno depresijo izboljšale svoje razpoloženje in povečale količino serotonina in dopamina v urinu. Medtem ko se dejanske ravni teh snovi v možganih niso merile, ti rezultati kažejo, da so bili povečani. Redna masaža lahko zmanjša tudi raven kortizola - stresnega hormona.
Naravni dodatki
Več naravnih zdravil lahko poveča ravni serotonina in izboljša razpoloženje. To so šentjanževka, ki je pridobljena iz naravne zelenjave in L-triptofana. Oba sta na voljo brez recepta. Vendar pa se pred jemanjem teh dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete kakršnekoli druge dodatke ali zdravila. Zlasti šentjanževka lahko povzroči težave pri uporabi z več zdravili, vključno z kontracepcijskimi sredstvi, antikoagulanti in srčnimi zdravili. Poleg tega lahko čezmeren vnos katerega koli dodatka, ki poveča serotoninske ravni, povzroči serotoninski sindrom, kar je stanje, za katerega so značilni takšni simptomi kot zmedenost, driska, agitacija in halucinacije.
