Vsi hranijo maščobe malo drugače. Nekateri ljudje se pritožujejo nad gumijastimi stegami ali vrhom kave, medtem ko drugi trpijo s pudgy nazaj. Ta področja so z razlogom označena kot "težave s težavami" - trdovratno ostanejo debeli, kljub vašim prizadevanjem, da bi jih zataknili. Izguba maščobe ne deluje kot točka in streljaj; ne morete usmeriti svojega telesa, da izgubi shranjene maščobe iz določenega dela telesa. Torej, če želite zmanjšati hrbet, boste morali uporabiti celovit pristop k izgubi maščobe.
Hrbet je deloma maščoben, ker nosite dodatno telesno maščobo. Več maščobe boste opazili tudi zato, ker mišice hrbta niso tako razvite, kot bi lahko bile. Vzemite dvodelni pristop, da se znebite hrbtne maščobe: spremenite sestavo telesa in okrepite hrbtne mišice.
Izgradi to mišico
Izgradnja mišic ne poteka skozi kardio, temveč skozi trening odpornosti. Ko izgubite maščobo po vsem, vključno s hrbtom, razkrijete ton mišic. Maščobe ne moremo napeti. Skledan, izklesan videz, po katerem ste prišli, prihaja iz razvitih mišic, ki imajo malo maščobe, ki jih pokriva.
Torej, medtem ko delate na prehrani in kardio, da izgubite maščobe, delajte z utežmi, da vam oblikujejo hrbet. Enostavne teže vaje, ki jih lahko naredite doma z nizom hormonov, pridobljenih iz vaše lokalne trgovine za športne izdelke, vključujejo:
- upognjene vrstice
- puloverji
- zadnji deltoidni letaki
Če nimate ali želite niz gumijev, dosežete težke gospodinjske nadomestke. Možne možnosti so težka škatla z mačjem ali detergentom za pranje perila, steklenice za vodo in mlečni vrči. Cev za odpornost na gumo je še ena možnost za te vaje in je enostavno shranjena v predalu, izven pogleda. Druge vaje, ki ne zahtevajo uteži, ampak koristijo hrbtu z gradnjo mišic in funkcije, vključujejo pull-ups, supermanov in ptic psi.
Uporabite težke vrčke čistilne raztopine, če nimate dostopa do uteži. Fotografija kredita: chengyuzheng / iStock / Getty Images Načrtujte te vaje približno trikrat na teden, ki delajo do treh sklopov od osem do dvanajst ponovitev in izberejo težjo težo, ko ti 12 ponovitev postane enostaven.
Vaš hrbet je lahko vaš poudarek, vendar pa vam bo koristilo, če vključite te poteze skupaj z drugimi vajami celotnega telesa, kot so na primer push-upi, čepi, pljuča, stiskanje v prsih, zvišanje ramen in krikci bicepsov.
Easy Cardio na domu
Naslednji del enačbe za izgubo maščobe je kardio vadba. Preprosto premikanje več vam pomaga pri izgorevanju kalorij in prispeva k kalorijskemu primanjkljaju, ki je potreben za spremembo sestave telesa in izgubo maščobe. Enostaven kardio doma vključuje sprehod po soseski ali prašenje kolesa in vožnja. Če ste bolj domače telo, plešete v svoje najljubše melodije, naredite niz človeških virov, kot so skakalni džemi in dvigala za kolena, ali pa se večkrat povzpnete po stopnicah.
Ameriški kolidž športne medicine pravi, da boste opazno izgubili maščobo, vsak teden se boste morali držati 250 minut te vrste vadbe - to je približno 50 minut na dan, od ponedeljka do petka.
Ko izgubite maščobo, bo nekaj od tega prišlo iz hrbta. Če je to vedno bilo težavno področje za vas, boste morda našli zadnje mesto za zmanjšanje. Čeprav je to izredno frustrirajoče in ne odgovor, ki ga želite, je resničnost. Če želite izgubiti tiste zadnje težave, boste verjetno ugotovili, da morate biti izredno skrbni s svojo dieto in kardio.
Dvignite par hormonov, da ustvarite mišice. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images Izguba telesne maščobe
Nazaj maščobe je težko premakniti, vendar pa lahko izgubite s potrpljenjem in trdo delo. Boste morali soočiti z resničnostjo, da boste verjetno izgubili to maščobo z vajo sami. Ja, vaja je del enačbe izgube maščobe, vendar ne edini del.
Morate omejiti svojo dieto, tako da porabite manj kalorij kot vsak dan. Ustvari 500-kalorični primanjkljaj vsak dan, da izgubi funt na teden. Kalorije, ki jih jeste, morajo biti sestavljene predvsem iz živil, za katere mislite, da so "zdrave" - pusto beljakovine (ribe, piščanec, biftek), sveža zelena zelenjava in celih zrn. Če ste že izgubili težo in vaši hrbtni maščobi držijo, boste morda morali biti še bolj skrbni v svoji prehrani in omejili bela zrna in sladkor.
