Utežite uteži za močne mišice in cepljenje proti sezonski gripe, da zmanjšate tveganje, da bi ga grdo poškodovali. Gripe so običajno podane v roki, kar lahko povzroči bolečine in otekline. Običajno je dobro nadaljevati z običajno utežjo uteži po gripi. Včasih pa lahko neželeni učinki povzročijo, da se počutite manj kot pripravljeni, da zadete v telovadnico in ponovno začnejo uteži.
Korak 1
Pričakujte nekaj neželenih učinkov po prejemu gripe, kot so rdečina, bolečina in oteklina na mestu injiciranja, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta bolečina je pogosto posledica imunskega sistema osebe, ki ustvarja zaščitna protitelesa kot odziv na prejemanje cepiva, kar vam omogoča, da se telo borimo proti gripi. Mesto injiciranja je toplo in nabreklo, ohladite na hladnem, mokro krpo. No, Skupnost predlaga premikanje roke za povečanje kroženja, kar lahko pomaga hitreje premikati cepivo skozi telo in zmanjšati bolečino.
2. korak
Vprašajte svojega zdravnika o prednostih nadaljevanja običajne telesne vadbe in uteženja rutine. Raziskovalci na Državni univerzi v Iowi so ugotovili, da se je študentje po prejemu cepiva proti gripi skoraj podvojili od odziva na protitelesa, v primerjavi s študenti, ki so po cepivu sedeli.
3. korak
Pred vsakim dviganjem se dobro raztezajte, še posebej roko, kjer ste prejeli gripo.
4. korak
Zaženite luč in sprostite nazaj v dviganje uteži. Dvignite več s svojimi nogami in roko, ki ni dobila posnetka, dokler se znova ne počuti normalno. Ustavite dviganje, če začnete še z bolečino.
5. korak
Raztegnite po vadbi, še posebej roko in pijte dodatno vodo po vaši uteži uteži.
Opozorila
- Če se pojavijo zvišana telesna temperatura, izjemno nelagodje ali če se neželeni učinki ne prekoračijo po dveh ali treh dneh, se posvetujte s svojim zdravnikom.
