Vaja je ključni del uspešnega okrevanja po operaciji zamenjave kolena. Zdravljenje mora vključevati redne obiske fizioterapevta, ki bo vključevalo vaje, ki bodo omogočile podaljšanje gibanja in moči v vaši regeneracijski nogi. Vedno začnite z vadbo svetlobe in povečajte intenzivnost, kot vam omogoča bolečina. Po vadbi ledeno koleno pomagajte zmanjšati oteklino.
Stacionarni kolo
Stacionarna kolesa so bistveno orodje, če se oporavate od operacij za zamenjavo kolena. Kolesa vam pomagajo povečati obseg gibanja in okrepiti celotno nogo. Po operaciji je vaše koleno močno od otekanja in rasti brazgotin. Brazgotina tvorijo mišice in tetive, ki se zdravijo, če pa se ne kolenite in ne zavrtite kolena, se lahko to brazgotinsko tkivo zlomi na koži okrog kolena, kar omejuje gibanje in fizično gibanje. Stacionarno kolo pomaga, da se vaše koleno gibljejo in spodbujajo zdravo zdravljenje. Na začetku postavite sedež visoko, tako da se kolena malo nagibajo, ko noge gredo okoli pedalov. Ko opomorete, spustite sedež in povečajte zavoj v kolenu. Pedala pri nizki hitrosti najmanj 10 minut.
Treadmill
Treadmill vam pomaga, da pridobite moč v mišicah, ki jih uporabljate za hojo in uravnoteženje. Začnite z vadbo za treniranje brez nagiba in počasne hitrosti. Uporabite ograje, ki vam pomagajo ohraniti ravnovesje. Osredotočite se na uporabo naravne hoje ali drže za hojo, ne da bi se hudičevali ali strmeli v svoje noge. Ko se oporavate, povečajte hitrost, prenehajte z uporabo oprijemov ali dodajte rahel vzpon. Vadbene naprave morajo trajati od 10 do 20 minut. Cilj je pomagati ponovno vzpostaviti svojo naravno hojsko usklajevanje in moč.
Naprava za podaljšanje noge
Na napravi za podaljšanje noge sedite in postavite plašč za podloženo roko. Tehtnice so pritrjene s sistemom škripcev na roko, tako da se pri podaljšanju noge uteži dvignejo. Naprava za podaljšanje noge je varna in nadzorovana naprava za dvigovanje teže, ki pomaga povečati moč noge, predvsem v kvadripsih. Začnite z nizkimi utežmi in visokimi ponovitvami, približno 20 na set. Ko gradite svojo moč, dodajte težo počasi, vendar še naprej uporabljate visoke ponovitve. Če dodate pretežo telesno težo, lahko poškodujete koleno s poudarjanjem sklepa.
Škripci in odporni trakovi
Poleg krepitve glavnih mišic četverice, morate okrepiti svoje zadrge. Najboljša oprema za vadbo za zadrge v bolnikih, ki so nadomestili koleno, je bodisi stenski vretenski sistem ali odporni pasovi. Stenske jermenice imajo nastavljive višine in priključke, tako da lahko nastavite jermenico na višino kolena. Potisnite ročico škripca čez nogo in ga postavite za koleno, obrnjeno proti škripcu. Nastavite težo in naredite korak nazaj, da se teža dvigne. Dopustite, da se kolena zateče, kar bo zmanjšalo težo in nato poravnalo nogo, da bi povečalo težo s svojim kostimom. Ista vaja je možna z odpornim pasom, ki je vezan na kljuko ali težko mizo in je zdrsnil čez koleno.
