Ime: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Uporabniško ime: jmsantos
Starost: 26 | Višina: 5'1"
PREDEN Teža: 230 funtov Dress / Hlače Velikost: 16-18
AFTER Teža: 125 kilogramov Dress / Hlače Velikost: 2
Janice je izgubila 105 kilogramov, saj je v življenju začela spreminjati zavedanje o zdravju. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se pridružite programu LIFEPLEASURE.CLUB?
Pred vstopom v LIFEPLEASURE.CLUB sem bil neverjetno nezdrava. Pred nekaj leti sem utrpela poškodbo hrbta med treningom CrossFit. Razvijanje je bila moja strast in me je skrbno zadrževala strah, tako da, ko nisem več mogel delati, sem padel v depresivno luknjo in prenehal skrbeti zase. Nenehno sem veselo jedel junk hrano in začel sem pridobivati veliko teže. V svojem telesu se mi je zdelo tako neprijetno, ker mi ni nič v moji omari. Razvil sem tudi bolečine v hrbtu in bolečine v nogah, ki so prenašali toliko dodatne teže. Čeprav nisem imel diagnosticiranih zdravstvenih težav, sem na splošno počutil počasno in vznemirjen zase ves čas.
Preden je začela delati dosledno, je Janice dosledno delala nezdrave odločitve in začela razvijati bolečine v hrbtu. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
Hotel sem se obleči en dan, ker sem načrtoval, da grem ven z enim od mojih prijateljev. Toda, ko sem šel pogledati v svojo omarico, nisem mogel najti oblačil, v katerih sem se počutil lepo. Edina oblačila, ki so mi ustrezala, so bile stare majice in sweatpants!
Že dolgo nisem kupil večjih kavbojk. Ko sem končno, me je vznemirilo, ker sem bil velikost 16 ali 18. Od takrat sem se odločil, da moram spremeniti zaradi svojega zdravja, da se znebim bolečin, ki jih imam vsak dan in preprosto se počutim čudovito v svoji koži. Tudi moj mož mi je predlagal, in vedel sem, da imam samo eno leto, da pripravim poroko.
Janice pravi, da je njeno potovanje v fitnesu pomagala čutiti lepo in samozavestno v svoji koži. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Kako vam je LIFEPLEASURE.CLUB pomagala zmanjšati telesno težo?
LIFEPLEASURE.CLUB je odličen vir z bogatimi informacijami. Začel sem preučevati veliko o prehrani in telesni vadbi, in na tem mestu sem našel toliko veliko člankov. Prav tako sem se prijavil na dnevne novice in uporabil aplikacijo MyPlate za sledenje hrani. Ko sem se počutil, da sem bil bolj nadzorovan, sem prenehal slediti in začel zanašati le na zdrava izbira in jedo zmanjšano velikost porcije.
LIFEPLEASURE.CLUB mi je zagotovil vadbene rutine in nasvete in trike za zdravo prehranjevanje in vadbo. Ko sem prebral druge zgodbe o uspehu pri izgubi teže, me je navdihnil, da sem nadaljeval, ker sem vedel, da bi bilo to mogoče storiti.
LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Moji največji podporniki so moj mož in starejša sestra, ki sta me oba spodbudila, da se potisnem in jedu zdravo. Moja sestra in jaz pogosto delimo naše prehransko znanje in ustvarjalne recepte, da ohranjamo zdravo prehranjevanje, zabavno - in moj mož je podprl in spodbudil že od prvega dne.
Skozi spletno stran LIFEPLEASURE.CLUB, novice in aplikacijo MyPlate je Janice izvedela več o prehrani in telesni vadbi, kar ji je pomagalo na svojem potovanju. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Vzel sem teči spomladi, poleti in zgodnji jeseni in vozim povprečno od 15 do 20 kilometrov na teden. V hladnejših mesecih sem šel v telovadnico zgodaj zjutraj pred delom in dokončal HIIT vezja in trening moči. Nikoli ne delam enako vadbo dvakrat, in to je ohranilo moje mišice in ugibanje telesa. Če slučajno zamudim svoj alarm ali ne morem priti v telovadnico iz kakršnegakoli razloga, vstanem in opravim domače vadbo, kot je Shaun T Insanity v moji kleti. Zares ni izgovora!
LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Trenutno grem v telovadnico, preden delam ob petih ob ponedeljkih, sredah in petkih. Vikendi so sestavljeni bodisi iz telovadnic bodisi med vožnjo na dolge razdalje, odvisno od vremena.
Janice teče okoli 15 do 20 milj na teden v toplejših mesecih. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Med postopkom izgube teže sem izločil predelan sladkor in se osredotočil na prehranjevanje z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin. Prav tako sem prikupil beljakovine, ki mečejo med obroki, če sem lačen. Zdaj, ko sem v stalno zdravem stanju, se je prehrana spremenila.
Za zajtrk ponavadi jedem skledo ovsene kaše, pomešane s polovico banane, mandljevega mleka in nekaj cimeta. Kosilo je običajno skodelica juhe ali solate. Všeč mi je tudi izdelovanje kvinova skleda, sestavljena iz beljakovine, kot je zemeljska purana, na postelji kvinoe z nekaj listnato zelenjavo. Večerja je običajno sestavljena iz škroba, kot je sladek krompir ali pražena veggija, z nekaterimi beljakovinami. Moji prigrizki vključujejo narezano jabolko z mandljevim maslom ali sadno pecivo.
Spoznal sem, da je zdravo prehranjevanje ni treba dolgočasno ali ponavljajoče. Našel sem ustvarjalne načine za udobno prehrano. Ker sem Puerto Rican, imam rada riž in fižol, vendar pa pripravim zdravo verzijo posode z mešanjem riževega cvetača z rjavim rižem.
Nekaj priljubljenih zdravilnih sponk Janice je ovsena kaša, listnata zelenjava, kinoja, sadje in pusti meso. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
Nikoli se nisem zaljubil v eno kalorično območje med potjo za izgubo teže ali celo zdaj, ko sem v vzdrževanju. Značilno je, da je moj cilj med izgubo teže 1.200 kalorij, vendar sem imel dneve, ko sem pojedel od 1600 do 1800 kalorij in dni, ko sem jedel 900, ker nisem imel apetita.Ta kalorična razdalja je omogočila, da se moj metabolizem sproži, ker se moje telo ni navadilo na določeno številko.
LIFEPLEASURE.CLUB: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Vedno se prepričajte, da sem na zalogi na jajcih, cheddarju, quinoi, zemeljski puranji, lososu, listnati zelenjavi, jabolkah, bananah, mandljevem mleku in avokadu. Avokado vržem v vse, kar lahko, in jedem jo s skoraj vsakim okusom.
Ko Janice nima časa, da bi šla pred telovadnico v telovadnico, ona dela doma. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kako si strategizirati obroke?
Ko kuham večerjo, se prepričam, da sem dovolj ostala, da bi se kosila naslednji dan za kosilo. Na dneve, ko ne kuham dovolj, ali moj mož in jaz grem na večerjo, v mojem zamrzovalniku imam zdrave možnosti kopiranja, da se odpravim na kosilo. Ponavadi toplim Amyjevim zamrznjenim predjedom ali burritom in dodam nekaj avokada in zelenjave. Še ena odlična možnost so mikroposabilni sponki za hrano, kot so kuhan piščanec in cvetača cvetača, ki jih lahko sestavim v skledo, ko nimam časa za kuhanje. Tovrstna trgovina tedensko, da zagotovim, da imam vse sveže proizvode, ki jih potrebujem, in nadomestiti, kar sem porabil prejšnji teden.
LIFEPLEASURE.CLUB: Ali ste imeli dodatke, ki ste jih vzeli med potovanjem?
Medtem ko jemem veliko sadja in zelenjave, vzamem večvitaminsko dnevno kot tudi biotin, ki spodbuja zdrav rast nohtov in las. Prvič sem popil beljakovinski prah Vega in še vedno delam, ker je povsem vegan in sestavljen iz zelenjave, vitaminov in mineralov.
Janice meni, da je izguba teže 100 odstotkov duševno. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kateri največji izziv ste se soočili?
Moj največji izziv ni bil v skušnjavi na delovnem mestu. Pri svojem delu se zaposleni stalno obdela s pizzo, bagremi, tortami, krofmi in piškotki. Smešno je, koliko hrane je na voljo. Med vsemi temi zdravili je navadno pladenj svežega sadja ali zelenjave. Včasih bi z grahom pridobil veliko skledo sadja in mokro, ko sem se srečal s sodelavci. Toda vedela sem, da se moram navaditi, da enostavno rečeš in ne drži mojih ciljev - in jaz sem.
LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšna je vaša največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Največja realnost, ki sem jo imela med potovanjem, je, da je izguba teže 100-odstotna. Če imate svoj um na pravem mestu, bo vaše telo sledilo. Ena majhna skrivnost pri pici - eni izmed mojih najljubših živil - je na vašo ploščo odrezati ves sir, omako in prelive in vrgel kruh. Dobili ste vso pico okus in dobroto za del kalorij.
Janice se trenutno pripravlja na prvi pol maraton v juniju. Photo Credit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Še vedno sem prebral tone člankov LIFEPLEASURE.CLUB dnevno preko elektronske novice. Članki se še naprej izobražujejo o hranljivih živilih, ki jih lahko dodam dnevnim obrokom, in dobim odlične ideje o vadbi.
Zelo sem zdrav, nimam bolečine in nikoli se nisem počutil tako svobodno, lepo in udobno v svoji koži. Popolnoma sem zamenjal celotno garderobo in vesel sem, da lahko nosim vse kar hočem in se v njej počutim čudovito.
Vedno sem poln energije in živim bolj izpolnjeno življenje. Zdaj delam približno štirikrat tedensko s težkimi utežmi in usposabljanjem za HIIT vezja. Med tekalno sezono spomladi vozim približno 20 do 30 kilometrov na teden. Trenutno se pripravljam na tekmo Broad Street maja in prvi maraton v juniju. Še več, spreminjanje mojega življenja okoli mi je omogočilo, da imam zelo zdravo, srečno in primerno prvo nosečnost.
