Najlažji način za obravnavo odvisnosti od sladkorja je izrezovanje sladkorja iz vaše prehrane. Glede na vašo osebnost in kako močno je vaš dodatek, boste morda morali počasi odrezati, ne pa nenadoma. Sugar aktivira centre za nagrado možganov, tako da se počutite dobro in povzroči, da se znova vračate v sladkor, po mnenju dr. Charlesa Raisona iz medicinske šole Univerze Emory. Zasvojenost s sladkorjem ne more biti le psihično zasvojenost, pač pa povzroča tudi zdravstvene težave, kot so debelost in sladkorna bolezen.
Korak 1
Preberite oznake in izrežite katerokoli hrano, ki vsebuje dodane sladkorje. To je lahko zelo enostavno odpraviti, ker jih ne uporabljate zelo. Proizvodi, ki vsebujejo dodan sladkor, vključujejo pečen fižol, kečap, omako z žara, nekatere solate, granolove in nekaj žit. Izločite te izdelke iz vaše prehrane ali preklopite na podobne, ki so brez sladkorja.
2. korak
Preklopi na dietno soda. Morda bo trajalo nekaj časa, da se prilagodi spremembi okusa, zato se ne odnehajte, če vam tega ni všeč. Zaustavite sokove in sadne pijače, ki vsebujejo sladkor. Poiščite športne pijače in energetske napitke brez sladkorja.
3. korak
Zmanjšajte preproste ogljikove hidrate v vaši prehrani. Zmanjšajte beli kruh, beli riž, škrobne prigrizke, kot so krompirjevi čipsi, pecivo in sirupi v vaši prehrani. Tudi če ne uživajo okus sladke, ti vplivajo na sladkor v krvi in lahko spodbujajo želje po sladkorju. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so polna pšenica, ovseni otrobi, ječmen, rž, ajda in rjavi riž.
4. korak
Zamenjajte sladko udobno hrano z nečim drugim, ki vam daje užitek. To bi lahko bila hrana, ki jo imate radi, ki ni sladka. Lahko bi bila tudi dejavnost, kot je uporaba mehurčkov ali odhod na manikuro. Če vaši možgani postanejo isti znak užitka od nečesa drugega, ne bo potrebno toliko sladkorja, da se počutijo dobro.
