Pigmentacija kože izhaja iz prisotnosti melanina, črno-rjave beljakovine, ki jo najdemo tudi v vaših las in v določenih celicah v črevesju in možganih. Večja je količina melanina, če je vaša koža temnejša. Stopnje vašega tona kože in pigmentacijo določajo številni dejavniki: genetika običajno določa splošno barvo kože, okoljski dejavniki, kot je raven izpostavljenosti sončnemu sevanju, lahko prispevajo k pigmentaciji kože. Na koži lahko vplivajo tudi številne pomanjkljivosti vitamina, kar povzroči izgubo pigmentacije kože in bledo kožo.
Vitamin C
En vitamin, ki lahko vpliva na pigmentacijo kože, je vitamin C ali askorbinska kislina. Vitamin C v vašem telesu pomaga pri proizvodnji kolagena, proteina, ki je bistvenega pomena za zdravo kožo, nohte, krvne žile, lasje, vezivno tkivo, kosti in številna druga tkiva. Pomanjkanje vitamina C povzroči skorbut, stanje, ki vodi do nenormalno bledo kožo. Poleg tega lahko skorbut povzroči poškodbe kosti, izgubo zoba in krvne žile ter poškodbe kože. Prednost skorbuta lahko preprečite z jedjo vrste sadja in zelenjave, saj številne vrste proizvodov zagotavljajo vir askorbinske kisline. Citrusi, jagode in brokoli so vsi dobri viri hrane. Priporočeni dnevni vnos vitamina C znaša 75 miligramov za ženske in 90 miligramov za moške, kot je določil Medicinski inštitut.
Vitamin B-9
Pomanjkanje vitamina B-9 ali folna kislina lahko povzroči tudi izgubo pigmentacije v koži. Raven folne kisline v vašem telesu pomaga vzdrževati presnovo in prispevati k pridobivanju energije ter se tudi izkaže za pomembno za razvoj rdečih krvnih celic. Kronična prenizka poraba folne kisline lahko povzroči anemijo pomanjkanja folata, kar lahko povzroči bledo kožo in zmanjša videz pigmentacije kože. Pogoj vodi tudi do utrujenosti in glavobola, ker vaše telo ne more dostopati do kisika, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Folna kislina se nahaja v listnati zelenjavi, fižolu in obogatenem soku. RDI folne kisline za odrasle je 400 mikrogramov.
Vitamin B-12
Neuporaba dovolj vitamina B-12 ali kobalamina lahko povzroči tudi pomanjkanje pigmentacije kože. Kobalamin pomagajo pri proizvodnji hemoglobina, pa tudi razgradnjo hranil za energijo znotraj vaših tkiv. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči pogubno anemijo, obliko anemije, ki povzroča utrujenost, zvišano telesno temperaturo, odrevenelost in nepojasnjeno težo ter bledo kožo. Posamezniki, ki sledijo prehrani na osnovi rastlin, kot je veganska ali surova hrana, se lahko soočajo z večjim tveganjem pomanjkanja vitamina B-12 in bi morali uživati dodatke vitamina B-12, da bi se izognili anemiji in izgubili pigmentacijo kože. Vitamin B-12 se nahaja le v živalskih živilih, kot so jajca in meso, RDI B-12 pa 2,4 mikrograma.
Pigmentacija kože in vitamin D
Medtem ko ni povezan s pomanjkanjem vitamina D, lahko raven pigmentacije v koži vpliva na ravni vitamina D v telesu. Melanociti, celice, ki proizvajajo kožni pigment, služijo kot mesto proizvodnje vitamina D v telesu. Ko so izpostavljeni sončni svetlobi, melanociti začnejo sintetizirati vitamin D, ustrezna sončna svetloba pa pomaga pri odpravljanju pomanjkanja vitamina D. Vaša stopnja pigmentacije kože pomaga ugotoviti, koliko sončne svetlobe potrebujete za izdelavo dovolj vitamina D: pri ljudeh, ki so bolj obarvani na koži, je potrebno manj sončne svetlobe kot posamezniki s temnejšimi kožami. Pogovorite se s svojim zdravnikom o primerni količini izpostavljenosti soncu za vaš ton kože, da ustvarite dovolj vitamina D, ne da bi vam poškodovali kožo s prekomerno izpostavitvijo soncu. Vitamin D je na voljo tudi v alkoholiziranih živilih, kot so mleko in žitarice. RDI vitamina D je 600 mednarodnih enot.
