Diete, ki obljubljajo, da bodo v treh dneh izgubile veliko teže, morajo poslati rdečo zastavo. Tridnevna prehrana, znana tudi kot vojska, prehrana mornarice ali dieta Cleveland, je tak načrt. Medtem ko ima prehrana zelo stroge predpise o tem, kaj morate jesti v treh dneh, ponuja nekaj možnosti za izbirne jedi. Toda pred začetkom kakršnega koli načina prehrane, še posebej tistega, ki pravi, da lahko v treh dneh izgubi 10 kilogramov, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Kaj jeste v tridnevni prehrani
Tridnevna prehrana zagotavlja zelo natančna navodila o tem, kaj in koliko naj bi jedli ob zajtrku, kosilu in večerji na vsak dan načrta. Na primer, prvi dan za zajtrk jedo polovico grenivke, eno rezino tosta z arašidovo maslo in skodelico kave. Na kosilu vam naroči, da jedo 1/2 skodelice tune, eno rezino suhega toasta in kave. In za večerjo, 3 unčo pustega mesa, 1 skodelico fižola, 1 skodelico korenčka in 1 skodelico sladoleda. Jajca, skuta, vroči psi, krekerji, banane, melona, brokoli in cvetača se na drugem in tretjem dnevu pojavijo tudi v načrtu.
Prav tako vas spodbuja, da pijete veliko vode, vsaj 4 skodelice na dan. In nekatere različice dovoljujejo nadomestke sladkorja in dieto soda, medtem ko druge ne,
Zamenjava grenivk
Grenivka naj bi bila hrana, ki vam pomaga pri izgubi teže. Medtem ko nekatere različice prehrane pravijo, da je v redu nadomestiti pomaranče za grenivke, druge različice pa ne morejo. Če ne morete jesti grenivke, predlagamo, da nadomestite vodo s pecilni sokovi.
Vendar ne skrbite, če ne morete jesti grenivke; morda ne bo tako koristno za izgubo teže, kot zagovorniki tridnevne prehrane kažejo, v skladu s klinično študijo, objavljeno leta 2012 v metabolizmu. Udeleženci v tej študiji so za šest tednov uživali redno ali redno prehrano s polovico grenivke pri vsakem obroku. Raziskovalci so ugotovili, da dodajanje grenivke k redni prehrani ne pomaga grenivkam izgubiti težo.
Zamenjava kave
Kot grenivka ima kava na tridnevni prehrani poseben namen za pomoč pri hujšanju: kofeinu. Dobra zamenjava je pijača, ki ponuja tudi kofein. Predlogi vključujejo energijske napitke za čaj, sladkor ali vročo čokolado brez sladkorja.
Vendar pa kljub škodi, ki obkroža kofein in izgubo teže, morda ne bo dobro. Kofein je spodbujevalec in povečuje telesno toploto in energijo, to ni učinkovito, saj ljudem pomaga pri izgubi teže, v skladu z akcijsko koalicijo.
Nadomestne izbire beljakovin
Možnosti beljakovin v tridnevni prehrani vključujejo tuna, jajca, skuto, vroče pse in meso. Na izbiro beljakovin, ki so že v meniju, lahko zamenjate, če vam ni všeč. Na primer, lahko imate na voljo jajca namesto tuna ali skuta za komponento "meso". Vegetarijanci in vegani lahko še vedno sledijo tridnevni prehrani, ki podajajo meso, jajca ali mlečne izdelke z fižolom, tofom, arašidi ali mandlji. Prav tako se lahko odločite za jesti bratwurst, bologna, deli mesa, psi puranov ali sojine pse za vročega psa v meniju. Mleko in jogurt sta prav tako nadomestna proteinska opcija namesto skuta ali jajc.
Možnosti Veggie in sadja
Tridnevni načrt prehrane vključuje številne različne zelenjave. Za zelen fižol lahko namesto tega imate špinačo, zeleno solato, paradižnik ali drugo zelenjavo. Nadomestne korenčne izbire vključujejo parsnips, squash, zelena ali rdeča paprika. In če vam ni všeč brokolija, načrt prehrane pravi, da lahko nadomestite cvetačo, brstični ohrovt, šparglje ali špinačo.
Papaja, hruške, breskve, slive, grozdje in marelice se lahko jedo namesto jabolk in banan.
Je tridnevna prehrana za vas?
Preden greste ven in zalepite svojo kuhinjo s kavo in grenivko, je pomembno natančno razumeti, kako ta dieta deluje. To vam ne pomaga, da izgubite težo tako, da obnavljate svoj metabolizem s svojimi prehranskimi možnostmi; namesto tega vam pomaga, da izgubite s strogim omejevanjem vnosa kalorij. Medtem ko prehrana vključuje različne hrane iz vseh živilskih skupin, boste dnevno jedli manj kot 1000 kalorij v času tridnevne prehrane. Poleg tega je pomembno opozoriti, da ko izgubite težo hitro, več kot dva kilograma na teden, verjetno izgubite vodo in mišice, ne pa več maščob. Torej, v končni fazi, medtem ko lahko nekaj drobnih kilogramov po tej zelo nizko kalorični prehrani nekaj dni, bo teža prišla takoj nazaj.
