Ko razmišljate o bolečinah in poškodbah, ne morete povedati, kaj se spomni, so težave s spodnjim pasom, kot so težave s koleni, stopalom, kolkom, motnjami ali stegno. Bolečine v hrbtu pa se pogosteje poglabljajo v glave, kot si mislite. Včasih je bolečina primarna - to pomeni, da je posledica dejanja samega sebe - medtem ko v drugih primerih to ne izhaja iz tekmovanja, ampak se aktivnost močno poslabša.
Vrste bolečin v hrbtu
Stres udarca v tla 1.500-kratno miljo vpliva na spodnji del hrbta in noge, tekači, ki doživljajo bolečine v hrbtu, običajno občutijo, da je daleč nad pasom. Težave, značilne za spodnji del hrbta, vključujejo hernirane ali "zdrsnjene" diske in degenerativno bolezen diska, ki so diski, ki se preprosto obrabijo, ko starate. Tečaj ne povzroča nobene od teh, ampak jih lahko zagotovo poslabša. Spodnji mišični soj je enostavnejši in ga lahko zdravite z nežnimi razteznimi, ledenimi ali toplotnimi vložki in protivnetnimi zdravili, kot vam je naročil vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec.
Rehabbing na begu
Če se bolečine v hrbtu po dnevu ali dveh počitka popolnoma ne zmanjšajo, se izognite taktiki in poskusite z agresivnejšimi posegi. Če običajno vozite po asfaltiranih cestah ali betonskih stezah in pločnikih, preklopite na tekalne trakove, travnate poti ali umazane poti; to razbremeni stres ne samo na hrbtu, ampak tudi na vseh sklepih. Držite se ravnih površin, saj vožnja po spustu povzroči večje pristajalne sile, kar je zadnja stvar, ki jo želite, če je katerikoli del bolečine. Razmislite o tem, da dobite masažo globokih tkiv pri strokovnjaku, ki je specializiran za športno masažo. Nazadnje, odpraviti hitrost delo v prid lahkega jogging ali lažje srednje dolge do daljše vožnje.
Preprečevanje
Če ste v preteklosti imeli bolečine v hrbtu in se ne želite ponoviti, je prehod na manjše oblike vadbe nekajkrat na teden verjetno najboljši način za preprečevanje nadaljnjih težav. Lahko poskusite uporabiti eliptični trener; vožnja s stacionarnim kolesom; hoja, morda na tekalni stezi za dodatno zmanjšanje vpliva; plavanje; in aqua-jogging. Vedno zamenjajte tekaške čevlje, preden je blazinjenje v celoti izginilo, kar lahko pomaga pri zaščiti ne le hrbta, temveč tudi sklepov, mišic in kite v nogah in gležnju. Bodite prepričani, da se ogrejte pravilno, preden boste zagnali s svojo želeno raztezanje in tudi olajšati v vsakem teku nežno, preden dvignete tempo za vadbo dneva.
Misli celotno telo
Po mnenju Lewis G. Maharam, MD, medicinski direktor Newyorškega maratona, bo osem od desetih Američanov v življenju doživelo neke vrste bolečine v hrbtu. Če ste športnik, pravi, verjetno ni vaš specifičen šport, ki je kriv za to, ampak šibke mišice skozi vaše telo, zlasti trebušne mišice, gibke kolke in mišice. Neuravnoteženost v moči v katerem koli od teh lahko povzroči bolečine v hrbtu, zaradi slabe drže, ko sedite ali stojite in delate. Maharam predlaga, da najdeš fizičnega terapevta, ki lahko zagotovi konkretne smernice o tem, katere vaje potrebuješ največ, in počni, recimo, 10 ponovitev vsake od teh vaj trikrat na teden, da začnete.
