Če niste jutranja oseba ali potrebujete skok na dan, se lahko obrnete na vir kofeina, ki vam pomaga prebuditi. Kofein je rastlinski izdelek, ki deluje kot centralni živčni sistem kot stimulant. Vaše telo lahko na številne načine odzove na kofein, od povišanega srčnega utripa, telesne temperature in produkcije urina do omotičnosti in sprememb apetita. Odvisno od količine, ki jo porabite, boste morda počutili učinke do šest ur po zaužitju kofeina, ugotavlja Univerza Michigan Health Services. Pri nekaterih zdravstvenih težavah, kot so visok krvni tlak, kronična ledvična bolezen in bolezni srca, vam lahko zdravnik priporoči prehrano brez kofeina.
Dovolj jesti
Kofein se nahaja v listih in semenih rastlin ali se doda hrani. Ko iščete brez kofeina, lahko uživate v pustem mesu, fižolu, kruhu in rižu, žitu, mleku z nizko vsebnostjo maščob in jogurtu, skupaj z obilo sadja in zelenjave, kot del zdrave prehrane. Dodane maščobe, ki jih jedo zmerno, kot so maslo, margarina ali krempljev, tudi ne vsebujejo kofeina.
Sladkarije in arome za misli
Viri kofeina, ki jih morda ne upoštevate, lahko najdemo v sladkarijih in aromatiziranih živilih. Izberite sorte brez kofeina, ki ne vsebujejo kofeina, na omejeno prehrano - na primer, izberite mešanico za čokolado ali snack in sladoled in rozine, ki jih zaužijejo jogurt. Namesto hrane z aromo kave, ki lahko vsebuje omejeno količino kofeina, se odločite za jogurt ali milkshade z okusom vanilije ali sadja.
Izbira prigrizkov
Medtem ko bi morali uživati vso prigrizno hrano, večina žetonov, kozic, kokice, gumijastih prigrizkov in rednih zelje ne vsebuje kofeina v njihovih sestavinah. Nekateri zelje in gumi lahko dodajajo kofein, zato preberite oznake za hrano, da prepoznate te predmete.
Izbira pijače
Spremljanje pijač, ki jih pijete, je pomembno pri prehrani brez kofeina. Prehranski viri kofeina so iz redne ali celo brez kofeina, zelenega in črnega čaja, energetskih napitkov, brezalkoholnih pijač in dodatkov za pijačo. Pivski zeliščni čaji - bodisi vroči ali hladni - so dobre pijače, kot so voda in seltzer. Preverite nalepko na energijskih pijačah, brezalkoholnih pijačah in aromatiziranih pijačah. Razen če izrecno navajajo, da so brez kofeina, imajo mnogi dodane ali naravne vire kofeina.
