Ne potrebujete opreme za telovadbo ali žličk, da dobite ravno želodec. Medtem ko je aerobna vadba najboljša možnost za pekočo debelost trebušne maščobe, lahko dosežete rezultate počasneje s spreminjanjem prehrane, omejitvijo kalorij in dnevnimi aktivnostmi. Ohranite vaš načrt prehrane zdrava in enostavna za sledenje, tako da uživate zmerne dele zdrave hrane, ki jo uživate. Bolj prilagodljiv načrt, bolj verjetno se boste držali z njim. Spreminjanje vaših prehranjevalnih navad na bolje lahko zažge prekomerno telesno maščobo, vendar ne morete ciljati samo debele trebušne maščobe. Obrezujete maščobe, kamor ga shranite, vključno z želodcem.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Če zmanjšate 500 kalorij na dan od trenutnega vnosa, lahko izgubite 1 funt na teden. Enostavne načine za znižanje kalorij vključujejo prehranjevanje svežega sadja namesto torte za sladico, pitje namazane moke namesto sladke kave pijače in snacking na svežo zelenjavo namesto junk hrane.
2. korak
Živimo z visoko vsebnostjo topnih in netopnih prehranskih vlaknin. Grah, leča, fižol, jabolka, hruške, jagode, kale, vodna kreša, špinača, jekleni rezanci, quinoa in amaranth vas napolnijo, kar zmanjša vaše možnosti prehajanja. Vsebnost vlaken izboljša prebavo in zmanjša možnosti za trebuh.
3. korak
Pijte vodo med obroki in med njimi. Navadna voda vas obdrži hidratizira, pomaga pri prebavi in ne dodaja kalorij dnevnemu. Slaščene pijače dodajajo kalorije brez zagotavljanja hranilne vrednosti. Z gaziranimi pijačami bo vaš želodec napihnjen.
4. korak
Vadite globoko dihanje. Ko vdihnete, napolnite želodec in prsni koš, nato pa vdihnite v celoti. Naročite mišice v trebuhu, ko vdihnete, da jih zategnete. Prav tako izboljšate svojo držo, zaradi česar se zdi tanjše.
5. korak
Dodajte dejavnost v svoj dnevni razpored. Ni vam treba storiti morilca ali črpalke za črpanje prekomerne telesne maščobe. Preprosto prilagodite življenjskemu slogu, da se boste zganili debelo trebuh. Pojdite po stopnicah namesto dvigala. Peljite svojega psa dvakrat na dan. Igrajte s svojimi otroki na igrišču. Pace med pogovorom po telefonu. Najemajo kolesa ali peš. Spoznajte prijatelje za pohod po naravi namesto za večerjo. Delo v vašem vrtu.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom.
