Tisti, ki izvajajo telesno vadbo, izgubijo veliko vlage iz svojega telesa skozi znojenje. Čeprav se morda zdi nemogoče, plavalci občutijo tudi dehidracijo. Čeprav so njihova telesa popolnoma potopljena v vodo, se znojijo, če se vadijo močno. Na žalost, ker v vodi ni znoja, mnogi plavalci ne vedo, da so dehidrirani. Plavalci, ki ne pijejo tekočine med dolgotrajnimi treningi, lahko doživijo hudo dehidracijo.
Vzroki
Kot vsi drugi športniki, plavalci zelo znojajo, še posebej, če se trenirajo močno. Pokriti plavalni bazeni in zunanji zrak sta običajno ogrevana. V kombinaciji z vlažnostjo v bazenu topla voda preprečuje regulacijo toplote telesa. V zunanjih bazenih, čeprav je vlažnost nižja, je vdihavanje zraka suho in služi za povzročanje dehidracije.
Opozorilni znaki
Ker je med kopanjem težko opaziti potenje, morajo plavalci opazovati simptome dehidracije in čim prej rehidrirati. Povečanje žeje je znak dehidracije. Nekateri drugi zgodnji simptomi so izprana koža, nepojasnjena nenadna utrujenost, palpitacije in povečano dihanje, povečana telesna temperatura, večje napor vadbe in zmanjšana vzdržljivost. Znaki hude dehidracije vključujejo mišično šibkost, prizadeto dihanje in omotico.
Zdravljenje
Dehidracija, če je naslovljena na začetnih stopnjah, se lahko hitro obrne. Zamenjava tekočine je najboljši način za zdravljenje dehidracije. Plavalci morajo piti vodo med krogi in po končanem usposabljanju. Če opravljajo visoko intenzivno usposabljanje, morajo namesto vode porabiti energijske napitke, ki nadomestijo izgubljene soli zaradi prekomernega znojenja. Po mnenju ameriške zveze dietetikov morajo pred začetkom plavanja piti vsaj dva kozarca vode. Če nameravajo plavati več kot 60 minut, jih je treba hraniti čez dan in uživati v športnih pijačah pred in med treningom.
Premisleki
Za optimalno hidratacijo skozi rutinsko pot, opravite preverjanje hidracije pred in po vadbi. Dietetičarka Alison Green predlaga, da se pred pričetkom plavalnega dela in po zaključku tega postopka tehta. Izguba teže dveh kilogramov je enaka izgubi 32 unč vode. Po plavanju ugotovite količino vode, ki ste jo izgubili in jo morate zamenjati. Preprečevanje je najboljši pristop k dehidraciji in lahko še naprej rehidrirate sebe s pitjem veliko tekočin.
