Tvoja golenica in fibula sta kosti spodnje noge. Lahko se zlomijo zaradi kontaktnih športov, nesreč pri motornih vozilih, spuščanja ali padanja z višin. Zdravljenje zdrobljene golenice in fibule lahko vključuje kirurgijo, litje ali bergle. Vadba in ostajanje v obliki z zlomljeno nogo lahko predstavljata velik izziv. Če želite igrati z lomljenim golenico in fibulo, boste morali razmišljati zunaj škatle.
Korak 1
Dobro izkoristite svoje pelete, hojo okoli doma, nakupovalno središče ali drugo javno stanovanje. Sprosi vam lahko pomagajo pri zgorevanju kalorij in krepitvi zgornjega dela telesa. Poskusite biti čim bolj neodvisni. Če potrebujete nekaj okrog hiše - kot je kozarec vode - vstani in zgrabite steklenico vode. Na peljih je lažje prenašati ustekleničeno vodo.
2. korak
Izvedite vadbe v zgornjem delu telesa. Za krepitev in toniranje zgornjega dela telesa uporabite 1 do 5 lb. Izvedite vaje, ki sedijo in v enem nizu 15 ponovitev. Razmislite o trikotnih skakavih in podaljških skupaj z biciklisti in podaljški.
3. korak
Delo na vaši jedrni moči. Izvedite opombe. Lezite na tleh s svojim prizadetim nogo v celoti podaljšana in vaša zdravo nogo upognjena. Cilj je opraviti dve skupini 20 ponovitev na dan. Popolnoma se je z vašo prizadeto nogo prečkalo čez zdravo nogo. Izvedite en niz 15 ponovitev. Izobraževanje moči lahko pomaga ton vaše telo, kot tudi krepitev vaše jedro mišice.
4. korak
Zamenjajte mizo s kroglico za vadbo. Sedite na žogo med dokončanjem dela ali domače naloge, da boste izboljšali ravnovesje in okrepili spodnji del hrbta, medenice in bokov.
Opozorila
- Pred vadbo z lomljenim golenico in fibulo se posvetujte s svojim zdravnikom. Nikoli ne opravljajte vaje do točke, ko imate bolečino.
