Weight Watchers je priljubljen načrt za zmanjšanje telesne teže, ki deluje na točkovnem sistemu. Vsem živilom se dodeli vrednost točke, ki temelji na vsebnosti maščob, kalorij, vlaknin, beljakovin in ogljikovih hidratov. Člani imajo dodeljeno dovoljeno število dnevnih točk glede na trenutno težo, starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti. Cilj je jedo dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje široko paleto hrane, medtem ko ostane znotraj dnevne točke dodelitve. Jedilni zajtrk je pomemben del programa; in medtem ko nobena živila niso omejena, nekatera živila olajšajo držanje načrta.
Bran Muffin in mleko
Eating zajtrk je pomemben del načrta za zmanjšanje telesne teže in uteži. Po celem nočenju brez hrane, vaš metabolizem počasi. Pojesti zdrav zajtrk, da bi vaš metabolizem povečal in preprečil lakoto kasneje čez dan, pravi Weight Watchers. Izberite živila, kot so otroški kolač s kozarcem mleka, ki vam bo pomagal, da se boste počutili polne in zadovoljne, v primerjavi s sladkim žitom ali kozarcem sladkega soka. Sladkor zelo hitro prebavi telo, kar vas lahko pusti lačnega kasneje. Ko lakota vozi s hrano, lahko dosežejo visoko kalorično ali nezdravo hrano. Bodite prepričani, da izberete nizke maščobne otrobe ali jih naredite doma; maščobe z nizko vsebnostjo maščob in kalcijevih maščob so lahko vredne od 3 do 6 točk, medtem ko lahko pekovski otroški kolač stane 10 do 12 točk. Če vam je dovoljeno le 20 ali 25 točk na dan, boste porabili veliko od njih za en obrok.
Ovsena kaša s sadjem
Dolgotrajna prehrana, kot je preskakovanje zajtrka zjutraj, lahko poveča količino insulina, ki se telo sprosti, ko jeste. To povečanje insulina lahko privede do prekomernega shranjevanja maščob in povečanja telesne mase, poroča MayoClinic.com. Pravzaprav so tisti, ki preskočijo zajtrk, ponavadi težji od tistih, ki redno jedo zajtrk. Da bi se izognili izlitju v insulinu, pojdite na zajtrk z visoko vsebnostjo vlaken, kot je skleda ovsene kaše s sadjem na vrhu ali ob strani. Fiber traja dolgo časa, da se prebavi in zato ohranja ravni insulina bolj stabilen. Večina blagovnih znamk ovsene kaše je vredna okoli 4 točke na skodelico, večina svežih sadežev pa ima točkovno vrednost nič na skodelico, zaradi česar je to zdrav zdrav, zajtrk z nizko točko.
Whole Wheat Toast in arašidovo maslo
Zajtrk z visoko vsebnostjo vlaken ne samo poveča presnovo in omejuje lakoto; pomaga tudi pri boju proti boleznim srca. Splošni cilj je, da vsak dan dobite od 25 do 35 g vlaknin in ga lahko vključite v zajtrk, da vam pomagajo pri doseganju tega cilja. Ob majhni količini beljakovin lahko pomaga pri preprečevanju lakote. Če ste na kratko pravočasno ali morate jesti na begu, Cleveland Clinic priporoča dve rezini nizko kaloričnih celih pšeničnih toast ali majhne celega zrna bagel topi z 2 žlici. maslo iz arašidov ali smetane z nizko vsebnostjo maščob. Celoten pšenični zajtrk vas bo stalo samo 4 ali 5 točk, zajtrk pa bo stala 6 ali 7 točk.
Žita z jogurtom
Tisti, ki jedo z visokokakovostnimi, zdrav zajtrk, ne težijo le tehtati; imajo tudi manjše tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, črevesne polipe in raka debelega črevesa, opozarja na medicinsko šolo Harvard. Dobra izbira zajtrka je žita z visoko vsebnostjo vlaken, ki vsebuje najmanj 6 g vlaknin in manj kot 10 g sladkorja na posodo. Dodajanje skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali svežega sadja v žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin lahko še bolj poveča vsebnost vlaken. Vsebnost vlaknin v jogurtu se zelo spreminja, vendar je jogurt za mocno maso z visoko vsebnostjo vlaknin. Žita se močno razlikujejo po njihovih točkovnih vrednostih, ki segajo od 3 do 6 ali več točk na skodelico. Nižja vsebnost maščob, sladkorja in kalorij na serviranje in višja vsebnost vlaken, nižja je vrednost točke. Skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščobe lahko dodate med 1 in 3 točke na obrok, vendar je ta zajtrk na splošno zdrava izbira.
