"Vroča joga" je splošni izraz za jogo, ki se izvaja v studiu pod nadzorom podnebja, pri čemer je toplota in vlaga privita do tropske intenzivnosti. Originalna vroča joga, Bikram, poganja do 105 stopinj Celzija in vrže v 40-odstotni vlažnost, tako da se resnično počutite kot na jugu Indije.
Drugi vroči jogi studii morda niso tako ekstremni, vendar je teorija enaka: delaš v jogi z visoko vročino, kar daje neverjetne koristi za zdravje, ki se preprosto ne zgodijo pri sobni temperaturi, ali tako se to zahteva. Nekateri ljudje to doživljajo kot blaženost, drugi pa 60 do 90 minut (odvisno od razreda) v peklovem območju, ki je zanje dobro.
Kakšne so prednosti vroče joge? Medtem ko ni veliko znanstvenih raziskav, ki raziskujejo vprašanje, je bilo opravljenih več študij. Odprto vprašanje je, ali vroča joga naredi vse za vas, da redna joga ne.
Vroča joga uporablja tradicionalne poze, vendar jih turbo polni v ogrevanem okolju. Photo Credit: ake1150sb / iStock / Getty Images Boljši spanec
Toplica sprošča mišice in povzroča zaspanost, zato ni presenetljivo, da vroča joga pomaga izboljšati spanec. Devetdeset in štiri odstotke udeležencev študije iz leta 2014 v Mednarodnem časopisu za klinično in eksperimentalno medicino poročajo o boljši kakovosti spanja, ko so Bikram redno izvajali eno leto.
Vrzi maščobo na ogenj
Ljudje, ki delajo vročo jogo, so doživeli izgubo teže. Študija 50 žensk s starejših žensk v starostni skupini iz leta 2014 v Mednarodnem znanstvenem časopisu za klinično in eksperimentalno medicino je pokazala, da po enem letu rednega delovanja vroče joge najbolj izkušene spodnje telesne maščobe in izboljšane fizike. Pomaga, da je v vročem prostoru dodatna metabolna prednost: telesna povišana temperatura povečuje porabo energije in povzroča, da porabi kar 10 do 40 odstotkov več energije.
Izboljšani sladkor v krvi
Vroča joga lahko izboljša raven sladkorja v krvi, zlasti če prevažate prekomerno težo, v skladu s pilotno študijo leta 2015 v Journal of Bodywork and Moving Therapies. Vrednosti glukoze so bile bistveno izboljšane pri starejših, debelih udeležencih, ki so prejeli preskus tolerance glukoze pred in po 8-tedenskem intervenciji Bikrama.
Povečana fleksibilnost
Seveda bo vsaka joga na polovici desno povečala prilagodljivost. Ampak raztegovanje, ko so vaše mišice, kite in vezne vezi lepo in toplo, daje nedvomno prednost, morda omogočajo globlje raztezanje. Ni vam treba biti v 100-stopinjski toploti, da se vaše mišice ogrejejo, vendar je vsekakor ena pot.
