Vzglavje okrog Ahilove tetive, ki povezuje mišično mišico s peto kostjo, je pogosto posledica prekomerne uporabe in je pogosta v tekmah. Vzglavnike lahko povzročijo resnejše poškodbe, kot je tendonitis Ahilov; vneto ali raztrgano tetivo; ali Achilles burzitis - boleče otekanje, kjer se tetiva vstavlja v peto kost. Po zadostnem času počitka bo nekaj preprostih vaj pomagalo zmanjšati vnetje, olajšati bolečino, izboljšati moč in gibljivost teleta in teleta ter zmanjšati tveganje za ponovno poškodbo.
Previdnostni ukrepi
Ne glede na to, kaj je vzrok, če imate bolečine ali modrice okoli pete ali tetive, ameriška akademija ortopedskih kirurgov vam svetuje, da poiščete zdravniško pomoč, da dobite točno diagnozo pred začetkom kakršne koli sanacijske vaje. Glede na SportsInjuryClinic.net je treba začetno zdravljenje vedno počivati in nanesti hladno stiskanje na območje, dokler se oteklina ne zmanjša, in bolečine so se dovolj oslabile, da bi omogočili gibanje.
Nežna noga Flex
V skladu s SportsInjuryClinic.net se lahko ta vaja poskusi, preden katera koli druga, da preizkusi gibanje v vaši Achillesovi tetivi in zgradi prožnost. Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami in nežno upognite nogo na poškodovani nogi, tako da se prste nagnejo proti stropu in vaša peta nekoliko dvigne od tal. Na teletu bi se morali počutiti. Držite pet sekund, nato sprostite in ponovite gibanje petkrat.
Calf Stretch
Ta vadba lahko traja nekaj časa, da bi se povečala, vendar pa, ko je to mogoče, ponovite približno trikrat na dan. Stojte obrnjeno trdno steno in si s sabo poškodujete nogo, tako da se sprednje koleno nagnejo, hrbet pa je ravna. Držite hrbet hrbet noge na tleh in se nežno nagnite naprej in potisnite proti steni - odnesite samo, kolikor je udobno. Zadržite stretch za približno 15 sekund in ponovite trikrat na sejo. Ko se vaša Ahilova kite izboljša, poskusite držati dlje.
Step Stretch
To je bolj napredna vaja in vam bo dala globlje raztezanje teleta in vaše tetive. Stojite korak z obema pete, ki visijo čez rob. Držite se na nekaj trdega, da boste ohranili ravnovesje, nato pa rahlo spustite pete pod korak, tako da se počutite dobro, vendar brez bolečine - v vašem teletu. Počakajte do 20 sekund. SportsInjuryClinic.net predlaga, da poskušate to s svojimi koleni naravnost ves čas in nato s kolenastimi koleni, ki se bo bolj osredotočil na vaše kite.
