Badminton morda ni tako priljubljen kot tenis ali racquetball, vendar potrebuje veliko vzdržljivosti, sposobnosti in moči za igro. Pomembno je, da športniki, ki igrajo ta šport, vzdržujejo prehrano, ki zagotavlja dovolj energije, tekočine in zaloge, da se telo hitro okreva in optimalno deluje.
Prehranjevalne navade
TatapadukoneAcademy.com priporoča, da redno jedo in vključite prigrizke za vzdrževanje zalog energije. Vsak obrok mora vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine, z najmanj maščobami. Uživanje različnih živil pomaga pri zagotavljanju večine hranilnih snovi, ki jih potrebujete.
Upravljanje teže
TopEndSports.com svetuje igralcem badmintona, naj jedo z nizko vsebnostjo maščob, bogatimi z dobrimi ogljikovimi hidrati, da ohranijo zdravilno težo. Če boste prehranjevali živila z zdravimi hranljivimi vrednostmi in se izognili praznim kalorijam, vam ne bo uspelo pridobiti telesne teže in ohraniti energijo med tekmo.
Priprava na turnir
Nekaj ur pred badmintonovim tekmovanjem pojejte lahkoten obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, kot so testenine in zelenjava, piščanec in riž ali nekaj beljakovinskih palic. Če jedo obrok, ni sprejemljivo, bo dovolj tekočega tresljaja.
Hidracija in okrevanje
Ker se badminton igra predvsem v zaprtih prostorih, je temperatura in vlažnost običajno tople do vroče, tako da športniki izgubijo veliko tekočin z znojem. Pijte več tekočin pred, med in po igranju, da pomagate telesu pri ozdravitvi in se izogibajte izgubi dragocenih hranil. Pitje ogljikovih hidratov ali športnih pijač, ki imajo visoko vsebnost glukoze in jedo slane prigrizke takoj po tekmi, bodo pomagale rehidrirati in napolniti telo. Po obroku z beljakovinami in ogljikovimi hidrati bo kmalu po njem pomagal proces predelave in ohranil dobro zdravje.
