Eating zdrava hrana in redno telesno vadbo so izzivi za skoraj vsakogar. Težko je najti čas in motivacijo, da bi poskrbeli za zdravo prehrano in trening rutino ter uravnotežili te dejavnike z drugimi aktivnostmi. Vendar pa so duševni in fizični učinki zdravega načina življenja pomembni in bistveno je, da dosledno zdrave odločitve vodijo v daljše življenje.
Zdrava prehrana
Prehrana je zelo pomembna za vzdrževanje zdravega načina življenja. Fotografije: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Pomembnost prehrane ne moremo preceniti za zdrav način življenja. Ljudje dobijo vitamine, minerale in hranila, ki jih potrebujejo, da delujejo in uspevajo iz hrane, ki jo jedo, zato izbiro živil, ki nudijo največ teh komponent, pomaga izboljšati kakovost življenja. Po mnenju Agencije za živilske standarde je zdravo prehranjevanje za večino ljudi sestavljeno iz svežega sadja in zelenjave, hrane za polno žito, vitkih beljakovin in nekaterih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih maščob. Prav tako je pomembno, da omejimo živila, ki imajo veliko maščob, sladkorja, natrija in holesterola, saj izberejo zdravo hrano.
Vaja
Redna vadba je bistvena sestavina zdravega načina življenja. Fotografiranje: fatchoi / iStock / Getty Images Obstaja le toliko, če ne več, koristi za vadbo redno, kot je slediti zdrave prehrane. Na svoji osnovni ravni uresničevanje opeklin kalorij. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da vadba in prehrana igrajo dvojno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne mase in pomoči pri izgubi teže. Mišice v ljudskih telesih najbolje delujejo, ko se redno uporabljajo, zgradijo in okrepijo z dejavnostjo. Poleg tega ljudje srca postajajo močnejši in bolj zdravi, ko se vključijo v kardiovaskularno vadbo, ki podaljšuje čas srca.
Fizične koristi
Dieta, bogata z antioksidanti, varuje pred rakom. Photo Credit: Studio-Annika / iStock / Getty Images Ljudje, ki redno izvajajo, imajo manjši pojav visokega krvnega tlaka, visokega holesterola, osteoporoze, diabetesa tipa 2 in raka. Imajo tudi višjo raven energije in boljši spanec. Klinika Cleveland predlaga, da zdrava prehrana, bogata z hranili in antioksidanti, varuje pred rakom in pomaga izboljšati funkcije imunskega sistema. Nazadnje, CDC ugotavlja, da imajo ljudje vseh starosti, etničnih skupin, velikosti in oblik moč podaljšati življenjsko dobo, tako da se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo.
Mentalne koristi
Joga lahko pomaga zmanjšati stres. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images Dobro jesti in pridobivanje ustreznega vadbe nudijo duševne koristi in boljše fizično zdravje. HelpGuide.org ugotavlja, da lahko zdrave prakse prehranjevanja pripomorejo k zmanjšanju stresa v življenju odraslih, kot tudi pri blagih telesnih dejavnostih, kot so hoja, joga in tai chi. Vaja spodbuja možganske kemikalije, ki ljudem omogočajo srečo. Prav tako CDC opozarja, da zdrav način življenja pomaga obogatiti razmišljanje, učenje in spretnost ter zmanjšati tveganje za depresijo.
Proces
V vseh starostih lahko spremenite zdrav način življenja. Fotografije: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ne glede na to, kako stara je oseba ali kakšen način prehrane in vadbe sledi, lahko ta oseba prilagodi in izboljša zdravje. Oseba, ki ni zelo aktivna, se lahko začne z majhnimi spremembami, kot je zamenjava brezalkoholnih pijač z vodo in dodajanje 10-minutne hoje do dnevne rutine. Izberite spremembe, ki so razburljive in dosegljive za najboljše, najbolj dosledne rezultate v daljšem časovnem obdobju.
