Glavne mišice hrbta so odgovorne za skoraj vse potegne gibanja, ki jih naredite, vključno s potegom do brade za brado, potegnite škatlo s police ali pa črpate čaj čez mizo proti sebi. Nekatere hrbtne mišice delujejo tudi za stabilizacijo vaše hrbtenice. Čvrsto razumevanje glavnih mišic v hrbtu vam omogoča boljše razumevanje lastne telesne mehanike in kako najbolje izkoristiti vsakršno vadbo.
Erector Spinae
Ti trije stolpci mišic, ki potekajo na obeh straneh vaše hrbtenice, pomagajo stabilizirati hrbtenico proti silam vaših rektusov abdominusa in poševnikov. Erector spinae so prav tako odgovorni za podaljšanje in bočno upogibanje hrbtenice. Povedano drugače, ti zgrabijo hrbet - nasprotno od krčenja - in upognite hrbtenico na obe strani.
Rotatorska manšeta
Ta skupina štirih majhnih mišic ima velik pomen. Skupaj so pomanjševalni supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis odgovorni za držanje humerusa ali nadlaktne kosti v plitki vtičnici. Te mišice imajo največje obremenitve med gibi, ki zahtevajo notranje in zunanje vrtenje rame. Da bi dobili občutek za te gibanje, držite eno roko na svoji strani s komolcem, ki je upognjen pri 90 stopinjah. Naj bo komolec tesno blizu vašega telesa, ko zavrtite roko proti sredini svojega telesa - to je notranja rotacija. Zavrtite roko na drug način, stran od svoje sredine in delate zunanji rotacijski položaj.
Latissimus Dorsi in Teres Major
Dobro razvit latissimus dorsi daje prijetni V obliki, ki je povezana z močnim hrbtom. Ta mišica se močno aktivira med vsemi aktivnostmi, ki vključujejo odtrganje proti odpornosti, ali vaš komolec potuje od spredaj do zadnjega dela telesa ali proti vaši sredini. Primeri vključujejo veslanje, pull-up ali plezanje po vrvi. Teres major, včasih znan kot "pomočnik Lata", pomaga pri večini gibanj, ki jih opravlja vaš latissimus dorsi, vključno z razširitvijo in uvodom ramena.
Ramenski pas: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Obe lopatici ali lopatice "float", ki so povezani z vašim telesom z mehkimi tkivi sami namesto koščenih sklepov. Vaše trapezijske mišice na hrbtu oblikujejo grobo obliko diamantov in so razdeljene na zgornje, srednje in spodnje vlaken. Ta vlakna se dvigneta in navzgor usmerijo vaše trebušne zavese, navzgor, zasukate in prilegajate trebušne lupine in potisnite trebušne lupine. Tudi vaši romboidi stabilizirajo lopatice med vsakim gibanjem roke, jih vlečejo v roke, jih vlečejo ali zavirajo. Levatorske lupine se povezujejo s procesi vaših vratnih vretenc in je, kot ste morda pričakovali, odgovorni za dviganje vaše lopatice.
