Če želite izgubiti težo, morate jemati manj kalorij, kot ste jih spali. V njej lahko pomaga manj nezdrave hrane, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor, ter bolj zdrava živila, kot so kompleksni ogljikovi in zdrave maščobe. Pakirano z maščobnimi vlakni in omega-3 maščobnimi kislinami, so lanena semena hranljiva hrana, ki jo lahko dodate v svojo hujšanje. Če imate tekočino kot zamrznitev ali zamrznitev obroka, boste lahko zadovoljni do naslednjega obroka in celo zmanjšali porabo kalorij, da bi spodbudili hujšanje. Preverite s svojim zdravnikom, preden vključite laneno seme v vašo prehrano, ker lahko moti nekaj zdravil. Lahko je tudi nevarna za nosečnice in tiste z določenimi pogoji, vključno s sladkorno boleznijo in motnjami krvavitve.
Dejstva o lanu
Flaxseed prihaja iz rastline Linum usitatissimum. Njena semena in olje sta bila medicinsko uporabljena za zdravljenje prebavnih težav, visokega holesterola in krvnega tlaka, aken, motenj primanjkljaja pozornosti, sladkorne bolezni, debelosti in depresije. Ponaša se z raznovrstnimi hranilnimi snovmi, vendar sta pogosto nagrajeni za koristi za zdravje omega-3 maščobne kisline in prehranske vlaknine. Najbolje je, da se laneno seme mletite pred jedjo, ker ima telo težave pri razgradnji zunanje lupine med prebavo in tako ne more absorbirati hranil celega lanenega semena. Pripravite svoje tekočine v mešalnik, ki lahko razbijejo seme trupov, ali pa jih mletite, preden jih dodate v vašo pijačo.
Flaxseed Nutrition
Tipična velikost lanenih semen je 1 do 2 žlici. Ena žlica lanenega semena je malo kalorij z manj kot 40, vendar z visoko vsebnostjo vlaknin z 2 grami. Nizko kalorična hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je odlična hrana za zmanjšanje telesne teže, ker jo lahko napolnite, ne da bi presegli vaš proračun kalorij za dan. Vsaka zemlja žlica ima tudi več kot 2 gramov polinenasičenih maščob, ki so zdrave za srce. Laneno seme je dober vir vitaminov in mineralov, še posebej vitaminov B, železa in kalija.
Super Smoothie
Ključ do učinkovite teže pri izgubi teže z lanenimi semeni je, da ostane nizko kalorij in vsebnost vlaken še bolj s sadjem in zelenjavo. Izberite nizko kalorično bazo, kot je navadna voda, posneto mleko ali mandljevo mleko. Dodajte peščico borovnic - 1/2 skodelica ima samo 42 kalorij in dodaja še 2 gramov vlaknin do gladkosti. Nato dodajte peščico listnatih zelenjav za vitamine, minerale in več vlaknin - otroški kale ima blag okus, ki dobro deluje v gladkosti. Če vam je všeč sladko pecivo, ne dodajte sladkorja - namesto tega uporabite polovico banane za obremenitve kalija, več vlaknin in dotik naravne sladkosti. Nazadnje dodajte žlico ali dva lanenega semena in se zmešajte do gladke konsistence.
Namestitev Smoothies v vašo Diet
Tekočine iz lanenih semen vam bodo pomagale pri izgubi teže, če so vključene v prehrano z manjšo kalorično vrednostjo. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, kot vam telo opeče za energijo. Če vam bo vaš tekočina iz lanenih semen popeljala čez vaš proračun kalorij za dan, boste dobili težo. Jejte nekaj manjših obrokov vsak dan in vključite laneno seme kot enega od teh obrokov ali zamenjajte eno od vaših večjih obrokov z laneno seme. Dodajte svoje kalorije za dan, da zagotovite, da boste ostali v svojih kalorij potrebam za hujšanje. Povejte svojemu zdravniku, koliko kalorij jejte vsak dan, da varno izgubite težo.
