Zdravo gibanje črevesja se razlikuje med posamezniki. Vaš "običajen" je lahko enkrat na dan, drugi pa šele vsak drugi dan. Če je gibanje črevesja težko ali neudobno zaradi trde suhe blazinice, lahko pomagate zmehčate. Prehrambene spremembe in dodatki zeliščnih vlaken lahko pripomorejo k zmanjšanju zaprtja.
Korak 1
Pijte veliko vode z obroki in med obroki. Voda pomaga ublažiti blato. Če ne pijete dovolj tekočine, bo vaše telo potegnilo vodo iz debelega črevesa, ki utrjuje blato. Izogibajte se tudi kofeinskim pijačam, zaradi katerih telo izgubi vodo.
2. korak
Prijemite na peščici suhih sliv. Pregled v "Journal of Natural Medicine" ugotavlja, da to suho sadje deluje kot blago odvajalo. Prav tako so visoko v topnih in netopnih vlakninah, kar pomaga ublažiti blato.
3. korak
Vzemi doplačilo psyllium lupine. To netopno vlakno je razsoljevalni laksativ, ki pomaga povečati blato, zaradi česar so lažji za prehod. Psyllium luska absorbira vodo v črevesju, nabrekne in tvori gelasto maso, ki pomaga ublažiti in premikati odpadke skozi prebavni trakt.
4. korak
Preizkusite naravni osmotični laksativ. Ti laksativi potegnejo v črevesje vodo, da ublažijo blato in olajšajo gibanje črevesja. Medicinski center University of Maryland priporoča osmotske odvajalce, kot so magnezijev citrat in mlečno magnezijev oksid.
Stvari, ki jih potrebujete
- Voda
- Slatkovine
- Dodatek psulijevega luska
- Magnezijev citrat
- Mleko iz magnezije
Opozorila
- Če se vaše zaprtje vztraja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nenormalno gibanje črevesja je lahko znak kronične prebavne težave.
