Najboljši igralci baseballov niso vedno igralci z najbolj talentom. Včasih so igralci, ki so namenjeni njihovemu programu usposabljanja. Program usposabljanja za baseball mora vključevati športne vaje, ki se združujejo skupaj za izboljšanje splošne učinkovitosti. Najboljša rutina treninga v baseballu je razdeljena na več faz, ki se širijo skozi vse leto, individualizirane vaje in vadbe, ki trenirajo vsak vidik športa.
Faze
Baseball sezona traja le nekaj mesecev, vendar najboljša vadba vključuje več faz skozi vse leto. Vsaka faza ima poseben cilj in se osredotoča na izboljšanje učinkovitosti med igralno sezono. Prva faza se dogaja štiri do osem tednov v izven sezone in je zasnovana tako, da gradi temeljno moč. Druga faza napreduje v izgradnjo maksimalne jakosti šest tednov v predseodni fazi. Tretja faza vključuje usposabljanje za štiri tedne, ki vodi v sezono. Končna faza je vzdrževanje in se pojavi med igralno sezono.
Izobraževanje moči
Treningi moči so bistveni del najboljše rutine vadbe baseballa. Vaje je treba izvesti z uporabo prostih uteži, kot so barbovi, dumbbells in kettlebells, da bi povečali obseg gibanja in ohranili moč vaše zgornje telesne mase. Izobraževalni trening treninga bi moral potekati približno dva do tri dni na teden, brez treningov na tekmovalnih dnevih. Vadbe za najboljše moči za baseball igralce vključujejo popolno funkcionalno gibanje telesa, kot so čuče, pljuča, dumbbell vrstice, pushups, pullups in jedro vaje. Sestavne vaje bodo pomagale vašemu telesu, da se premikajo kot kohezivna enota.
Okretnost
Druga bistvena sestavina najboljše rutine treninga v baseballu je hitrost vaje, ki vadijo hitrost, agilnost, nogomet in hitrost. Vadbene in klimatske vaje za hitrost so poseben poudarek med fazo izven sezone in pred sezonskim treningom. Najboljše vaje vključujejo plyometrics, kot so bočne skoke in skoki skok skupaj z agility vaj s pomočjo lestev stopala ali označevanje stožcev.
Specifičnost
Najboljša rutina vadbe za profesionalnega igralca baseballa ne pomeni vedno, da je najboljši trening rutine za mladinskega igralca. Igralci imajo široko paleto nivojev sposobnosti, kar omogoča najboljšo vadbo, ki je zasnovana okrog vsakega posameznega igralca. Položaj vsakega igralca vpliva tudi na oblikovanje najboljšega programa. Na primer, mladinski pitcher ima drugačno rutino kot zunanji sodelavec na kolidžu.
