Medtem ko je hudo pomanjkanje vitamina B6 in B12 redko v razvitih državah, lahko veliko ljudi še vedno ogroža blagi pomanjkljivosti, zlasti pri vitaminu B6. Ker so živalski proizvodi najbogatejši viri vitamina B12, so vegani in strogi vegetarijanci v večji nevarnosti za nizke ravni vitamina B12. Nekatera zdravila in operacije prebavnega trakta ter alkoholizem lahko vodijo tudi do pomanjkanja vitamina B.
Posvetujte se z zdravnikom, če sumite, da imate pomanjkanje vitamina B6 ali B12.
Psihološki simptomi
Vitamin B6 je še posebej pomemben za delovanje možganov, ker pomaga organizmu določiti nevrotransmiterje. Tako pomanjkanje vitamina B6 kot vitamina B12 lahko motita razpoloženje in spomin. Pomanjkanje teh vitaminov lahko povzroči depresijo, razdražljivost in težave pri koncentraciji. Pomanjkanje pomnilnika se lahko giblje od kratkotrajne izgube spomina in zmede do demence.
Težave s kožo in utorom
Ker vitamini B-kompleksa pomagajo ohranjati zdravje kože, ne morejo pridobiti dovolj, lahko povzročijo težave s kožo. Če vaši prehrani nimajo dovolj vitamina B6 ali B12, lahko v ustih razvijejo rane, vaš jezik pa lahko postane boleč ali vnetljiv. Surovi ali razjede okoli vogalov ust so še en znak, še posebej pomanjkanje vitamina B6. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči tudi dermatitis.
Nevrološki simptomi
Če imate resno pomanjkanje vitamina B12, se vam lahko roke in noge počutijo šibke, otrplosti ali otrdelosti. Slabost mišic je tudi simptom pomanjkanja vitamina B6 in s hudo pomanjkanjem vitamina B6, možni so tudi krči. Poleg tega lahko nizke ravni vitamina B12 povzročijo izgubo ravnovesja.
Anemija
Anemija je pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic, celic, ki prenašajo kisik v tkiva telesa. To stanje povzroča utrujenost, težko dihanje in bledo kožo, med drugimi simptomi. Ker telo potrebuje vitamin B12 za izdelavo rdečih krvnih celic, lahko nezadostne količine tega vitamina povzročijo anemijo.
