Ko hoje povzročajo trdne mišice po kratki razdalji, je vzrok za to običajno stanje. Če simptomi vztrajajo, ko nadaljujete svojo rutino, se obrnite na svojega zdravnika. Morda vas bo želel pregledati zaradi zdravstvenih težav, kot so artritis in protin, odvisno od drugih simptomov, s katerimi se srečujete. Obvestite zdravnika, ali se togost pojavlja samo med vadbo ali ob drugem času skozi ves dan.
Lastnosti
Tveganje mišice med hojo lahko povzroči tudi prejšnja vadba. Pogoj, poznan kot zapoznelo bolečino v mišicah, povzroči bolečino in tesnost približno 24 do 48 ur po obdavčevanju kardio ali treninga moči. Simptomi se po treh dnevih počasi zbledijo in ne trajajo dlje kot teden dni. Počitek mišic v tem časovnem obdobju lahko ublaži simptome.
Časovni okvir
Bolečine in tesnenje bolečine se najverjetneje pojavijo na začetku vašega sprehoda, po Walking Site. Da bi zmanjšali togost mišic, počasi hodite na kratki razdalji, preden se premikate ob normalni hitrosti. Čevlji morajo biti prilagodljivi s podporno peto. Izogibajte se betonskim površinam, ko hodite, ker bi to lahko povzročilo preveč stresa na glavi.
Preprečevanje / Rešitev
Raztezanje, preden boste hodili, je lahko koristno pri zmanjševanju togosti mišic. Raztezanje olajša napetost in ogreje mišice pri pripravi na telesno vadbo. Prehajati od pet do deset minut pred hojo, ki izvaja gibe, kot so pete, dlani in podlaktice.
Premisleki
Ne prenehajte hoditi skupaj, če občutite togost med vadbo. Pogoji, kot je artritis, imajo koristi od hoje s krepitvijo mišic in sklepov. Ko ste nedejavni, se togost mišic nagiba k poslabšanju. Vaš zdravnik vam lahko svetuje, da začnete s kratkimi in počasnimi sprehodi. Na primer, hodite s hitrostjo 1 mph za pet minut v prvem tednu. Vsak zaporedni teden poveča hitrost in čas vašega sprehoda.
