Ko gre za napredovanje vašega tekmovanja, več ni vedno boljše. Če povečate intenzivnost, razdaljo ali težave - na primer s hribi - prehitro, boste dejansko poslabšali svoje tekoče sposobnosti in ne izboljšali. To je znano kot prekomerna izobrazba. Rešitev je težka za mnoge tekače - ob odmoru. Obstaja veliko znakov prekomernega treninga, kar povečuje tveganje za poškodbe in bolezen. Če zgodaj odkrijete to težavo, boste skrajšali odmor, ki ga morate obnoviti.
Utrujenost
Utrujenost je znak, ki ga prekomerno preučujete in potrebujete odmor. Dejansko je to najpogostejši znak prekomernega preučevanja. To se zgodi, ko se obseg in intenzivnost usposabljanja povečata; vendar čas okrevanja ne. Utrujenost lahko na začetku vpliva na vas med vašimi vožnjami in nato postane prisotna tudi v času počitka. Morda se boste počutili moteče ali depresivno in spremenili vzorce spanja.
Izvedba
Padec zmogljivosti je klasičen znak, ki ga prekomerno preučujete in potrebujete odmor. Vsakič, ko zaženete, ustvarjate mikroskopske solze v mišicah. Ko počivate, vaše telo popravi. To je tisto, iz katere izvirajo tvoje koristi v hitrosti in moči. Če ne izkoristite dovolj časa za obnovitev, ustvarite primanjkljaj za obnovitev. Če se to zgodi vedno znova, se poškoduje vaša mišična in celična funkcija. Posledica tega je počasnejše, šibkejše telo namesto močnejšega in hitrejšega telesa. Prekomerna izobrazba ima tudi nevrološke in psihološke učinke, ki povzročajo zmanjšano sposobnost vaših možganov, da "zaposlujejo" mišice, ki jih uporabljate pri teku.
Srčni utrip
Če se vaš počivajoči srčni utrip zviša, je morda znak, da ste preveč potiskali in potrebovali prekinitev delovanja. Najprej zjutraj vzemite svoj srčni utrip. Ti podatki so koristni za ugotavljanje, ali ste dovolj zadostili na zadnjem treningu. Če je vaš srčni utrip 10 udarcev na minuto višji od običajnega, je čas, da naredite odmor. Temelj te teorije je, da se vaše ravni kateholamina spremenijo, ko ste v preobremenjenem stanju; vaše telo proizvaja keteholaminske kemične poslanke kot odziv na stres, ki vpliva na vaš srčni utrip.
Obnovitev
Več časa, ki ste jih nadurili, več ostanka boste potrebovali. Če se srečujete z blagim primerom prekomernega treniranja, potrebujete le nekaj dni počitka. Če imate kronično utrujenost in druge prekomerne simptome sindroma, boste morda potrebovali šest tednov počitka. Tudi če ste na spodnjem delu spektra, morate zmanjšati obseg treninga, ko se vrnete na tek. Vodite evidenco za usposabljanje in zabeležite počitek srca, splošno zdravje, informacije o tem, kako počutijo vaše vadbe, stopnjo mišične bolečine in kako utrujeni menite, da vam bodo pomagali preprečiti prekomerno preučevanje ali ujeti to v zgodnjih fazah, svetujemo strokovnjakom na Univerzi Rice v Teksasu.
