Jahanje kolesa ni samo zabavno, temveč odlična aerobna vadba. Redna rutina kolesarjenja vas bo pripeljala v obliko in vas tako ohranila. Kardiovaskularno sposobnost, izboljšano zdravje srca in izboljšana mišična moč in ton lahko dosežete. Seveda, ko opravite delo, da se prilegajo, morate dovolj krožiti, da ostanejo v obliki.
Minimalne zahteve
Ne glede na to, ali izberete kolesarjenje ali kakšno drugo aktivnost, MayoClinic.com priporoča, da vsak teden potrebujete vsaj 2 1/2 ure aerobne vadbe, da bi dosegli in ohranili dobro telesno pripravljenost. Priporočamo tudi dodajanje učenja moči dvakrat na teden. Kolesarjenje lahko opravite na prostem ali uporabite stacionarno kolo doma ali v telovadnici.
Intenzivnost
Ko greste na kolesarstvo, morate dovolj močno voziti, da povečate srčno frekvenco do ravni, ki gradi kardiovaskularno sposobnost. Najbolj natančen merilnik intenzivnosti vadbe je vaš srčni utrip. Ko začnete ven, je srčni utrip 40 odstotkov do 50 odstotkov vaše največje srčne frekvence. Sčasoma morate delati do srčnega utripa blizu 70 odstotkov vašega MHR. Ko ste v formi, se vozite dovolj hitro, da ohranite ta srčni utrip.
Upravljanje teže
Za mnoge ljudi ostajajo v obliki, da ohranijo dodatno težo, ki so jo izgubili od vračanja. Kolesarjenje opeče veliko kalorij in tako pomaga nadzorovati težo. Štetje kalorij, ki jih gorite kolesarite skupaj s tistimi, ki jih jeste, je uporaben način, da ostanejo na poti. Kalorije, ki jih gorite kolesarite, so odvisne od teže, hitrosti vožnje in časa vožnje. Na primer, če ste težki 130 kg., Boste porabili približno 354 kalorij na uro vožnje od 10 do 11,9 km / h. Oseba s 180 kilogrami bo pri tej kolesarski hitrosti zarezala 490 kalorij na uro. Pri 14 do 15,9 km / h in s težo 130 lbs., Boste prižgali 590 kalorij in 180 lb. voznik gorijo 817 kalorij na uro. Za uravnavanje telesne teže, koliko morate vsak dan krožiti, je odvisno od tega, koliko kalorij želite zažgati vsak teden.
Zmanjševanje tveganja
Del oblike ohranja nevarnost poškodb na minimum. Kolesarjenje krepi mišice nog in vaš kardiovaskularni sistem, vendar zagotavlja le omejeno vadbo za zgornji del telesa. Lahko dosežete boljšo telesno pripravljenost in zmanjšate možnosti poškodb z učenjem moči v zgornjem delu telesa. Prav tako je pomembno, da vozite s hrbtom in dobro obliko. Vaše kolo mora biti pravilne velikosti in prilagojeno vašemu razmerju med višino in telesom. Na ta način zmanjšate stres in zmanjšate možnosti poškodb.
