Če poskušate izgubiti nekaj kilogramov ali imate velik cilj za izgubo teže, je pomembno, da se osredotočite na živila, ki jih dajate v svoje telo. Živila je treba izbrati glede na njihovo hranilno vrednost in okus. Sadje niso le sladke, ampak so tudi relativno nizke v kalorij in maščob, kar pomaga pri izgubi teže.
Prehrana
Sadje so napolnjene s prehrano, ki vam lahko pomagajo doseči vaše cilje za izgubo teže. Po študiji Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC so ljudje, ki so povečali dnevni vnos sadja, lažje vzdrževali in izgubljali. Veliko sadja je veliko z vlakninami, kar traja dlje časa, da se prebavi, in pomaga ustvarjati občutek polnosti, kar preprečuje poznejše prekomerno prehranjevanje. Sadje je tudi nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost vitaminov.
Gostota kalorij
Sadje pomagajo pri izgubi teže, ker zaradi svoje nizke kalorične gostote ustvarijo občutek polnosti. Ustvarjajo občutke, da jedo večje deleže brez vseh dodanih kalorij hrane z visoko kalorično gostoto. Sadje vsebujejo veliko vlaknin in vode, kar povzroča občutek polnosti. Glede na kliniko Mayo povprečni grenivke vsebujejo samo 38 kalorij in približno 90 odstotkov vode.
Drugo sadje
Vse naravno sadje zagotavlja prehrano telesu. Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, je treba porabiti, ker so malo kalorij in vsebujejo antioksidante. Pomaranče vsebujejo dobro količino vitamina C, ki pomaga pri imuniteti pri obrezovanju pasu. Banane so tudi zdrava možnost, saj vsebujejo kalij in so nizka vsebnost natrija, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Druga zdrava izbira je jabolka, ker bodo pri jedenju z kožo povečali dnevni vnos vlaknin.
Sadni sokovi
Sadni sokovi so pogosto visoko vsebnost kalorij iz sladkorja in vsebujejo druge sestavine, razen plodov. Pri poskušanju izgubiti težo, se izogibajte sadnim sokovom in držite se s pravim sadjem. Vendar pa v majhnih količinah lahko porabimo 100% sadnega soka. Izogibajte se tudi sadju v pločevinkah, ker je pakiran z dodanimi sladkorji, ki ne bodo pomagali pri izgubi teže. Te konzervirane hrane so višje v kalorij, kot tudi natrij.
Premisleki
Sadje lahko pomaga pri izgubi teže, vendar se prepričajte, da gledate svoje dele. Tudi kalorij v sadju se lahko poveča. Preveč hrane je lahko nezdravo. Eating različnih sadja in uravnoteženo količino vam bo pomagal doseči vaše cilje za izgubo teže. Prepričajte se, da jeste tudi zdravo hrano, kot so zelenjava, pusto meso, celih zrn in mleko z nizko vsebnostjo maščob za celoten načrt za zdravo prehrano.
