Če se ves čas počutite zaskrbljeni, skrbite za številne vaše vsakodnevne aktivnosti in ste pod stalnim stresom, imate morda splošne anksiozne motnje ali GAD. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je približno 7 milijonov Američanov ali 3 odstotkov odraslih doživelo GAD v danem letu. Anksioznost se lahko pojavi v kateri koli starosti, čeprav je povprečna starost na začetku 31. Ženske imajo rahlo večjo verjetnost, da doživijo tesnobo kot moški. Oba šentjanževka in 5-hidroksitriptamin ali 5-HTP lahko pomagata pri lajšanju simptomov tesnobe. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je za vas morda priporočljiva katera od teh dopolnil.
5-HTP
5-HTP je predhodnik pomembnega nevrotransmiterja, imenovanega serotonin, ki ureja vaše splošno razpoloženje, vzorce spanja in po možnosti vašo stopnjo tesnobe. Uporaba 5-HTP dodatkov lahko pomaga zvišati raven serotonina. Čeprav 5-HTP ni temeljito raziskan kot zdravljenje depresije, je lahko zelo učinkovit kot antidepresiv in ima tudi potencial kot zdravljenje za anksioznost.
Viri in previdnostni ukrepi
5-HTP je na voljo kot dodatek, proizveden iz semen afriške rastline. Tvoje telo izdeluje tudi iz triptofana, aminokisline, ki jo najdemo v določenih živilih, vključno s purani, piščancem, mlekom, bučnimi in sončničnimi semeni. Do 5 mg HTP lahko traja do trikrat dnevno. Vendar pa obstajajo nekateri varnostni pomisleki, saj lahko 5-HTP pri nekaterih ljudeh povzroči možgansko ali jetrno toksičnost. Prav tako lahko povzroči redko, vendar resno stanje, imenovano sindrom eozinofilijske mialgije. Posvetujte se z zdravnikom, da boste razpravljali o tem, ali je zaužitje 5-HTP varno.
Šentjanževka
Šentjanževka, član rodu Hypericum, je trajnica, ki se že več sto let uporablja v tradicionalni medicini. V zgodnje naseljence so jo pripeljali v ZDA in zdaj rastejo v večini predelov Amerike. Cvetovi se na splošno posušijo, prašijo in uporabljajo za zdravljenje številnih motenj razpoloženja, vključno z anksioznostjo. V nekaterih delih Evrope so šentjanževko priporočajo zdravniki bolj pogosto kot zdravila na recept za zdravljenje depresije.
Aktivne komponente
Za razliko od 5-HTP, ki je predhodnik nevrotransmiterja, jo šentjanževka izvaja z naravnimi spojinami, imenovanimi flavonoidi. Flavonoidi imajo več priznanih učinkov, med katerimi so krepitev stene krvnih žil in zmanjšanje vnetja. Čeprav mehanizem, s katerim deluje, da bi ublažil anksioznost, ni dobro razumljen, lahko vključuje zaviranje razgradnje več nevrotransmiterjev v živčnem sistemu.
Priporočila
Šentjanževka je na voljo v kapsulah, tabletah ali kot tinktura iz trgovin z zdravo hrano. Na splošno velja, da je varna. Izberite standardiziran izvleček, da zmanjšate razlike med serijami. Žitno šentjanževko lahko sodeluje z nekaterimi zdravili na recept, zlasti z antidepresivi, razredčili v krvi, srčnimi zdravili ali protivirusnimi zdravili. Posvetujte se z zdravnikom, da se dogovorite, ali jemati šentjanževko v skladu z vašim stanjem.
