CrossFit je celoten fitnes program, ki ga je ustanovil Greg Glassman, ki vključuje kombinacijo različnih treningov. Te vadbe vključujejo funkcionalno usposabljanje moči, kardiovaskularne vaje in eksplozivne atletske gibe. Paleo prehrana je niz prehranskih smernic, ki temelji na paleolitskem obdobju v zgodovini. V tej prehrani niso dovoljeni rafinirani ogljikovi hidrati, mlečni izdelki, stročnice in predelana hrana. Uporaba CrossFit in diete Paleo skupaj je pogosta in je zelo priporočljiva praksa. Kljub temu obstajajo nekatere manjše spremembe prehrane Paleo, ki so lahko koristne za športnike CrossFit.
CrossFit Nutrition
CrossFit, skupaj s programom vadbe, ima svoje prehrambene smernice. Po uradni spletni strani CrossFit bi morali kalorije razdeliti med makrohranila, kot sledi: beljakovine 30 odstotkov, ogljikovi hidrati 40 odstotkov in maščobe 30 odstotkov. Osnova prehrane CrossFit je zelenjava, pusto meso, oreščki in semena. Po podatkih spletnega mesta CrossFit, prehrana z ogljikovimi hidrati zvišuje raven insulina, ki spodbuja debelost in kronično bolezen. Organizacija CrossFit se zavzema tudi za zmanjšano količino kalorij, ker omejevanje kalorij spodbuja dolgo življenjsko dobo in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raka.
Paleo Nutrition
Preden je sodobno kmetijstvo obstajalo, zrna, kot je pšenica, niso bila del človeške prehrane. Človek je lovilec, ki je pojedel divje živali, oreške, semena in jagode. Po prehrani Paleo lahko ta način prehranjevanja zmanjša tveganje za bolezni, spodbuja hujšanje in optimizira vaše zdravje. Z upoštevanjem načrta Paleo bo vaša prehrana bogata z beljakovinami, vlakninami, zdravo maščobo, kalijem, vitamini, minerali, fito-hranili in antioksidanti. Načela in smernice tako diete Paleo kot prehrane CrossFit so enake.
Skoraj popolna tekma
Priporočena prehrana CrossFit je zelo podobna prehrani Paleo. Spletna stran CrossFit tudi navaja, da je model Caveman (ali paleolitika) povsem skladen z recepti CrossFit. "Vendar obstajajo manjše spremembe, ki bi lahko koristile športnikom CrossFit in drugim športnikom. Knjiga "The Diet Paleo For Athletes" pravi, da je športnikom mogoče, da se lahko obnavljajo od močne vadbe na strogo prehranjevalno prehrano Paleo, hitro otežiti. Iz tega razloga je mogoče med in po treningu še zlasti spremeniti.
Spremembe
Vsaj dve uri pred podaljšano vadbo "Paleo Diet For Athletes" priporoča, da uživate zmerne ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov, da boste lahko vadili vadbo. Med vadbo, ki traja več kot eno uro, priporočamo ogljikove hidrate visokega glikemičnega indeksa, kot so športne pijače. Takoj po vadbi se priporoča pijača, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 4-5: 1. Primer tega bi bil sadni sok, pomešan s beljakovinskim praškom. Za podaljšano okrevanje, lahko v nekaj urah po vadbi - hrana, ki je običajno ni dovoljena, kot so kruh, testenine in riž - lahko pomagajo pri predelavi. Najboljša od teh živil, bogatih z ogljikohidrati, v skladu z "The Paleo Diet For Athletes," vključujejo krompir, sladek krompir, rozine in jams.
