Možno je, da izgubite težo brez porabe denarja za stroške, načrte obrokov in dietne kuharske knjige. Preden poskušate načrtovati kakršne koli izgube telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je načrt varen in zdrav za vas. Ne bojte se, da prilagodite brezplačne načrte, da bodo bolj primerni za vas. Če določen obrok ali načrt vadbe ne deluje z vami, se obrnite na drugo.
SparkPeople
SparkPeople je spletno orodje za izgubo teže, ki uporabnikom ponuja načrte za obroke, načrte za uresničevanje in podporo na podlagi njihove trenutne teže, stopnje telesne pripravljenosti in ciljev. Za uporabo tega programa se morate brezplačno registrirati. Ko vnesete v svojo trenutno težo in težo cilja, vam SparkPeople vam priskrbi priporočila za preproste spremembe načina življenja, da se takoj začnete. Izberite tri, ki vas najbolj zanimajo, in boste na poti za izgubo teže. Kadar koli lahko posodobite svojo težo in lahko tudi spremenite svoje cilje, da ustrezajo napredku, ki ga naredite. SparkPeople ima forum, sestavljen iz podpornih skupin, tako da se lahko pogovarjate z ljudmi v situacijah, podobnih vašim.
Overeaters Anonymous
Če ste kompulzivni preveč, vam Overeaters Anonymous pomaga pridobiti nadzor nad tem področju svojega življenja. To je brezplačen program, ki temelji na istem 12-stopenjskem pristopu, ki ga poznajo Alcoholics Anonymous. Čeprav Overeaters Anonymous svojim članom ne daje posebnega načrta prehranjevanja, spodbuja hujšanje in zdravje ter vam bo pomagal pri sprejemanju dobrih odločitev v zvezi z iskanjem zdravega cilja, ki je smiseln za vas.
Dieta za telesno težo
Lose Weight Diet je na voljo brezplačno na spletu. Program se začne z zagotavljanjem, da razumete znanost za povečanjem telesne mase in hujšanjem. Ko razumete, kako izgubiti težo, vnesete starost, višino in težo. Program vam pove, koliko kalorij morate jesti za vzdrževanje teže in vam bo pomagal ustvariti svoj načrt po meri za izgubo teže.
Načrti obrokov revije
Veliko popularnih ženskih revij, kot so Good Housekeeping, Women's Day in Family Circle, ponujajo vaje in obroke v svojih mesečnih vprašanjih. Te težave lahko kupite v kateri koli trgovini ali pa se lahko naročite na spletu. Prav tako obiščite njihove spletne strani za brezplačne obroke in vadbene načrte.
