Dodajanje mišične mase na katerikoli točki v vašem življenju je izredno težko. Običajno vključuje ure posvetovanja v in iz telovadnice, vsak dan. Če ste naraščajoči najstnik, ki nima dostopa do opreme za telovadenje, stopnja težavnosti eksponentno narašča. Ne skrbi, še vedno obstaja upanje. Tudi brez opreme na telovadbi se lahko zgostite na izboklino bicepsa in napolnite rokavke s srajci, kot še nikoli prej.
Domov vadbe
Oprema za telovadnice je posebej zasnovana tako, da jo drži roka in mahne okoli v zraku, ne glede na to, kako narekuje vsako vadbo. Ker nimate razkošja pri uporabi teh orodij, se morate sami lotiti. Vsak predmet, ki je relativno težek, ima težo in ima ročaj, lahko deluje zelo dobro. Mliječni vrči so odlično orodje za bicikle, kot tudi vrečke z živili, napolnjene z različnimi predmeti. Če teža postane preveč enostavna, lahko enostavno dodate vodo v vrč ali v vreče dodate več predmetov.
Rast mišic
Dieta je prav tako pomembna za izgradnjo mišic kot vadbo. Po mnenju dr. Len Kravitz na Univerzi v Novi Mehiki imajo beljakovine ključno vlogo pri rasti nove mišične mase. Ko dvignete uteži ali, v vaših primerih, mlečne vrčke, se mišična vlakna v vašem bicepsu dobesedno raztrgajo. Po vadbi telo pošilja satelitske celice na mesto solze, da pomaga zdraviti vlakna. Te celice se množijo in se na koncu sprostijo na vlakna, zaradi česar so mišice večje in močnejše kot prej. Protein poganja ta proces, in po podatkih ministrstva za kmetijstvo Združenih držav vaše telo potrebuje kar 0,8 g beljakovin na dan za vsakega funta, ki ga tehtate.
Počitek
Del vaje za izgradnjo mišice je potrpežljivost. Nocoj ne boste rastejo 14-palčni biceps preko noci in vsak dan ne morete delati bicepsa, da bi pospešili proces. Dr. John Berardi, nekdanji trener olimpijskih iger, priporoča, da posamezne mišice daste do sedmih dni, da si po vadbi opomorejo in regresirajo. Proces krepitve mišic potrebuje čas in pustite, da se vaše telo zgrabi nazaj, preden začnete znova raztrgati mišična vlakna.
Opozorila
Ne uporabljamo posebej izdelane opreme, obstaja tveganje. Če se odločite za uporabo mlečnih vrčkov, obstaja možnost, da se bo zgornji del odklopil, voda pa se bo razlila. V tem primeru je najbolje, da svoje vaje bicepsa opravljate zunaj na vodoravnem območju. Uporaba nakupovalnih vrečk predstavlja še eno grožnjo, saj lahko ročaji odtrgajo papirnate vrečke in dna lahko pade iz plastičnih vrečk. V zadnjem primeru je zelo pomembno, da noge iztisnete iz vrečk. Ne glede na težke predmete, ki jih imate v vrečah, lahko pade na nogo in povzročijo potencialno resno poškodbo.
