Čeprav baseball ni mišljen kot šport v vzdržljivosti, je zaradi svoje oblike lahko ovira vašo igro na igrišču. Igralci baseballa morajo biti v obliki, da bodo bolje in preprečili poškodbe. V baseballu ni pomembno samo, da dobite ustrezno kardiovaskularno obliko, temveč tudi povečate svojo moč, da lahko igrate po svojih najboljših močeh.
Korak 1
Začnite počasi in gradite nazaj do običajne rutine kondicije, vadbe in igranja. Če poskušate hitro skoči in preveč prezreti, lahko pride do poškodbe.
2. korak
Dvignite uteži, da okrepite svoje telo, da izboljšate svojo igro. Igralci baseballov morajo biti močni v celotnem telesu, zato se osredotočajo na sestavljene vaje, ki poskrbijo za različne dele telesa, pametna poteza. Vaje sestavljajo čuče, stiskalnice, mrtvi dvigali in vrstice. Začnite z nizom ponovitev najmanj 10 z lahkimi utežmi, ki so približno polovico največjega, kar lahko dvignete.
3. korak
Osredotočite se na sprinting med vožnjo, vendar mešajte v intervalnem treningu. Igralci baseballov v glavnem tekmujejo s kratkimi udarci sprintinga, ki jim sledi čas počitka, a za boljšo kardiovaskularno obliko lahko pomagajo intervalni treningi. Intervalno usposabljanje vključuje mešanje sprinta z obdobji počasnejšega joganja brez časov počitka med. Študija iz leta 2005 v "Journal of Applied Physiology" je pokazala, da lahko intervalno usposabljanje podvoji vzdržljivost ali čas, ki ga lahko športniki izvajajo pred izčrpanostjo.
4. korak
Raztegnite vsaj enkrat na dan pred in po tem, ko delate ali vadite. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko raztezanje izboljša obseg gibanja, ki bo koristilo vaši atletski učinkovitosti in zmanjšalo tveganje poškodb. Morali bi se osredotočiti na statične odseke polnega telesa, ki imajo najmanj 15 sekund časa ali maksimalno točko. Nikoli ne bi smeli odskočiti ali izvajati nestatičnih odsekov.
Nasveti
- Podpirajte svoja fizična prizadevanja z zdravo prehrano. Zamenjajte vse nezdrave prehranjevalne navade, ki ste jih morda privoščili med odpuščanjem, z boljšimi odločitvami. Jejte pusto meso, proizvode iz celih zrn, mleko z nizko vsebnostjo maščob in oreščke na oreščkih in semenih za prigrizke.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
