Lymfedema, znana tudi kot limfna kongestija, je kopičenje tekočine v limfnem sistemu, ki je del imunskega sistema. Pojavijo se, ko je blokirana limfna drenaža. Najpogostnejši simptom je otekanje okončin ali okončin.
Lymfedema najpogosteje povzroča poškodba ali odstranitev bezgavk med zdravljenjem raka. Vaja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za limfedemo, ker je cirkulacija limfne tekočine odvisna od kontrakcije mišic.
Pri limfedemih nog, vaj, ki delujejo vaše telo iz medenice do konic prstov pomagajo zmanjšati kopičenje tekočine. Morda boste morda koristno nositi kompresijske nogavice, ko boste vadili.
Hip Flexes
Kolka upognjena kolka sedi, stoji ali leži. Preprosto narišite koleno proti prsnem košu, kolikor je le mogoče, nato pa spustite nazaj. Ponovite z drugim kolenom, kot da ste na mestu.
Ugrabitev kolkov
Otroke je mogoče narediti ležeče ali stoječe. S položaja, ki je nagnjen, ležite na hrbtu skupaj z nogami in prstom usmerite naprej. Potisnite eno nogo na stran, nato jo pripnite navznoter in nato ponovite z drugo nogo. Če stojite, se pritrdite na stabilno površino in raztegnite eno nogo na stran in počasi sprostite.
Razširitve kolen
Razširitve kolen je mogoče narediti nagnjene, stoječe ali sedite.
Slon: Lezite na hrbet in potegnite peto k svojim bokom, ko nagnete nogo navzgor iz kolena, nato pa podaljšate nogo in sprostite.
S **tandering: ** Upogibanje iz kolena, dvignite spodnjo nogo za vami, dokler ni vzporedno s tlemi, nato pa spustite počasi.
Sedenje: Preprosto dvignite spodnji del nog, dokler ni skoraj horizontalen s stegno in sprostite.
Gumijaste črpalke
Ležite na hrbtu ali sedite, vsako nogo navzgor in navzdol v črpalnem gibanju. Premakni se počasi, ritmično.
Gleženj krogov
Če ležite ali sedite, zavrtite gleženj v smeri urinega kazalca in ustvarite tako širok krog, kot ga lahko upravljate. Ponovite v nasprotni smeri urnega kazalca. Izvedite na obeh nogah.
Toe Scrunches
Medtem ko ležite ali sedite, z nogami prerežite čim bolj trdno, kot bi lahko - kot da pestirate z nogami - nato jih zategnite čim dlje.
Preproste dihalne vaje izboljšajo limfno cirkulacijo. Kredit za fotografije: mheim3011 / iStock / GettyImages Dihalne vaje
Vaje za dihanje lahko storijo veliko, da povečajo limfno cirkulacijo, ker limfna cirkulacija diha in teče z dihom. Diaphragmatično dihanje je običajno priporočljivo za ljudi z limfedemom, da bi izboljšali celotno vitalnost limfnega sistema. Vaje za dihanje povzročajo neenakost v tlaku, ki pusti limfni odtok nazaj v prsni koš. In vam ni treba doživljati limfedema za vaš imunski sistem, da izkoristite te tehnike dihanja.
Izvedite dihapmaticno dihanje z vdihavanjem skozi nos, z uporabo trebuha kot meha, medtem ko imate prsni koš. Izpraznite skozi usta, s pomočjo želodca, da iztisnete zrak. Ko izdihate, pustite, da se vaš želodec sprostite.
Koristno je tudi yogic praksa Bellows Breath, ki vključuje hitre premike diafragme.
