Ljudje vzamejo jogo iz različnih razlogov. Ne glede na to, ali je za njihovo splošno zdravje, da postanejo močnejše ali preprosto zaradi radovednosti, so ljudje v Severni Ameriki z navdušenjem sprejeli to 5000 letno disciplino. Če poznate, da ima joga dober ugled za ustvarjanje vitkega telesa, bi lahko domnevali, da bi morali ljudje, ki želijo povečati velikost nekaterih delov telesa skozi jogo, videti drugje. Ne tako. Joga gradi mišice z namensko prakso. Če želite hrbtno stran, obstajajo lažja joga za večje zadnjice.
Cobra Pose
Spustite se na tla in si uredite lice navzdol na vašo jogo mat. Postavite čelo na mat. Iztegnite noge za vami, tako da vrhovi nog pritisnete v tla. Držite komolce blizu telesa, potisnite roke navzgor na tla ob ramenih. Vdihni, nato pa na izdihu, počasi dvignite svoje čelo s tal. Na naslednjem izdihu vzemite ramena, nato prsni koš s tal. Dihajte normalno, držite ta položaj in stisnite zadnjico. Ostanite v Cobi posejati 30 sekund, sčasoma se lahko z nekaj minutami strinjate.
Ročaj na koleno
Pridite v stoječi položaj. Razširite prste, da bi imeli širšo podlago, na kateri stojite. Dvignite levo koleno in ga zlahka primite z levo roko. Postavite desno roko na desno kolko. Subtilno preusmeriti svojo težo na desno nogo, pripravi mišice desno stegno up iz pogačico in privijte zadnjica mišice. Med držanjem položite normalno. Če je ravnovesje malo, se obesite na hrbtni stol ali steno. Držite pozzo za pet dihov. Potem spustite oprijem na levo koleno in izravnajte nogo pred vami, da jo držite s tal. Poskusite ga držati tla za pet inhalov in izdihniti ali narediti toliko, kot lahko delate do pet sčasoma. Ponovite celoten manever na desni strani.
Locust Pose
Lezi na tleh z obrazom navzdol s čelo, ki se naslanja na vašo jogo. Obdržite roke z vašim telesom z dlanmi obrnjenim navzgor. Pokažite prste in se zategnite - ali napete - mišice v stegnih in zadnjici. Vdihnite, nato pa na vašem izdihu dvignite glavo, prsni koš, roke in noge s tal. Bodite pozorni na to, da se mišice roke, noge in zadnjice držite v celoti in jih raztegnete. Dihajte normalno, držite pozzo za pet dihov. Potem spustite svoje ude, glavo in prsni koš na tla. Obrnite glavo na stran in počivajte nekaj sekund, nato pa še enkrat ponovite položaj. Če se vaše medenične in kostne kosti počutijo neudobno pritisnjene v tla, potegnite zloženo brisačo pod to območje.
Premisleki
Za te lažje joge predstavlja večjo zadnjico, da delujejo učinkovito, ne pozabite, da stisnete svoje rit mišice, medtem ko v pozi. Vaši glutati vključujejo eno največjih mišičnih skupin v telesu. Delajte svoje mišice riti vsak drugi dan, da bi dobili največji učinek.
