Obstajajo trije osnovni elementi za pripravo na tek na smučeh za tek na smučeh. Atletska izvedba, tehnična spretnost in modrost dirk se lahko poudarijo kot kombinirani program ali izolirani za delo na področjih šibkosti. Ni važno, če ste priložnostni vikend dirkač ali razvite resnejšo dirkalno kariero; ti elementi usposabljanja so bistveni.
Atletsko usposabljanje
Poleg potrebe po kardiovaskularni superiornosti potrebujete vzdržljivost in eksplozivnost, da bi bili konkurenčna sila kot gorski kolesar. Cestno kolesarjenje ali uporaba stacionarnega kolesa je odličen način za povečanje kardiovaskularne moči in vzdržljivosti, še posebej, če delate kot del vožnje. Razlog za to je tako učinkovit način za treniranje je, da je hitrost nenehna, medtem ko je gorsko kolesarjenje pogosto nujno zaustavljanje premikanja ovir. Običajni tečaji za usposabljanje naj bi trajali od 45 do 120 minut, intervalno usposabljanje za vzdržljivost pa naj bi trajalo od 15 do 45 minut, odvisno od vaših ciljev. Izboljšano vzdržljivost lahko izboljšate tudi s križnim treningom v športu, kot je tek ali tek na smučeh.
Težka vadba z razširitvami nog, nogami in slepimi nogami je odličen način, da vse skupaj povežete z večjo vzdržljivostjo in eksplozivnostjo. Pri podaljških in kodrahih uporabite nizke uteži od 20 do 40 kilogramov s štirimi do šestimi nizi od 20 do 50 ponovitev. Za čuče uporabite težo na ali okoli vaše telesne mase in opravite veliko število ponovitev. Izvajanje skokov je prav tako učinkovit način za povečanje eksplozivnosti in, če jih redno opravljate, lahko nadomestijo ali zmanjšajo potrebo po usposabljanju za težo. Poleg dodajanja moči mišicam te vaje pomagajo pridobiti višji prag mlečne kisline in večjo toleranco za bolečino.
Ne glede na to, na kakšen način se usposabljate, vedno potisnite malo težje in malo hitreje vsak teden. Najpogostejša napaka pri usposabljanju postaja brezskrbna z rutino.
Tehnična znanja
Tehnična znanja so kruh in maslo za tekmovalce gorskih kolesarjev. Pogajanja o skalah, koreninah, kapljicah in blatu na učinkovit način predstavljajo velik problem za večino začetnikov. To je najtežje področje za usposabljanje, vendar lahko plača velike dividende za vloženi čas. Tehnično jahanje združuje čudno ravnovesje z odločitvami v drugem sekundi za pogajalske ovire. Za razliko od hoje, ki zahteva veliko stransko ravnovesje, gorsko kolesarjenje zahteva tudi odlično ravnotežje naprej / nazaj. Kot prva stopnja razvijanja boljšega ravnotežja se lahko uporabi bilančna tabla. Za drugo fazo vadite na balansni krog. To je težka naloga, vendar je morda olajšana z držanjem vrvi za uravnoteženje. S prakso boste končno zavrgli vrv. Slack-linija je podobna vrvi, vendar je po naravi bolj raztegljiva in dinamična, kar vam pomaga pri vadbi naprej / nazaj, kot tudi stranski. Mnogi notranji plezalni športni dvorani imajo dostopne linije za uporabo.
Da bi osvojili najtežje ovire, ni nič takega, kot bi trenirali s kolesom na pravi poti s pravimi tehničnimi ovirami. Ne bojte se večkrat vožnje še posebej težko, dokler ne dobite občutka, kako ga obvladati. To se zgodi s preizkusom in napakami, vendar se lahko združenje s prijateljem, ki je obvladal te veščine, dramatično izboljša, kako hitro se boste naučili. Druga metoda za obvladovanje tehničnih veščin je ravno nasprotna: namesto, da bi se naučili premikati ovire, izberite črto, ki predstavlja najlažjo pot od točke A do točke B in se izogne težkim oviram. To zahteva učenje hitro serpentinskega krmiljenja in hitro sprejemanje odločitev. To se najbolje izvaja tudi na poti ali pa na velikem dvorišču ali na terenu postavimo tesen slalom.
Dirka modrost
Vstop v nekaj dirk zaradi usposabljanja je bistven za resnično pripravljen dirkač. Razvoj modrosti dneva je najverjetneje najbolj zanemarjeno področje za nove tekmovalce, vendar pogosto naredi razliko med uvrstitvijo v top 20 odstotkov namesto spodnjih 20 odstotkov. Nekaj stvari, ki se jih naučite, je, kako pripraviti sebe in svoje kolo na dirko, kako se ogreje in kako se izogniti stanovanju in škoduje vašim menjalnikom. To se najbolje naučijo z združevanjem z bolj izkušenim dirkačem, saj se specifični nasveti in triki spreminjajo s tehnologijo in časi.
Najboljši način za pridobitev dirkalne modrosti je najti uveljavljene tekmovalce bodisi v lokalni kolesarski trgovini ali v spletnem forumu. Poglejte, ali je dirkač pripravljen voziti nekaj začetnih razredov z vami, da vam pomaga hitreje učiti. Ta proces bo prihranil frustracije zaradi učenja na težji način.
