Ko trenirate moč, se bodo vaše mišice odzvale s povečanjem njihove velikosti. Mišično tkivo ima večjo gostoto kot maščoba, zato vaša rastoča mišična masa lahko poveča vašo težo, čeprav hkrati opečete shranjeno maščobo. Dviganje teže je optimalno za treniranje vaših mišic, medtem ko tek je kardio vadba in zato nima mišic za optimalno rast. Vendar pa to lahko spremenite s tem, da sprint intervalov in moči usposabljanja v vašem jog.
Korak 1
Začnite z joggingom z nizko do zmerno hitrostjo, da ogrejete mišice. Ogrevajte najmanj 10 minut.
2. korak
Nehajte iti in nadaljujte z lungi. Naredite korak naprej z desno nogo in spustite svoje telo tako, da zavijte levo koleno, dokler se skoraj ne dotakne tal. Vstani s premikanjem leve noge ob desno. Ponovite z levo nogo in nadaljujte naprej, medtem ko delate pljuča. Naredite dve ali tri minute pljuč.
3. korak
Nadaljujte jogging z nizko do zmerno hitrostjo za dve minuti. To vam bo pomagalo odstraniti mlečno kislino iz mišic.
4. korak
Nehajte igrati in squats 60 sekund. Stojte s svojimi nogami, ramensko širino narazen in sečite, držite roke naravnost pred vami. Poleg tega lahko z rokami naredite stiskalne stiskalnice ali biceps.
5. korak
Nadaljujte jogging za dve minuti z nizko ali zmerno hitrostjo.
6. korak
Hitro sprint v 60 sekundah. Zaženite čim hitreje in poskušajte ohraniti hitrost za celotno 60 sekund. Počakajte in potegnite eno minuto, nato pa še enkrat ponovite še 60 sekund.
Korak 7
Počakajte in dvignite za dve minuti, nato ponovite korake od dveh do sedmih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročna ura
- Uteži za zapestja (neobvezno)
Nasveti
- Nosite uteži za zapestje za povečano telesno vadbo. Vadbo lahko dodate tudi, če boste našli mesto, ki ga bo naredil. Poleg tega lahko storite push-up in sit-up, ko prideš domov. Pijte vodo, da se zadržite.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov vadbeni program.
