Notranje kolesarjenje je naporno, vznemirljivo, izzivno in končno zelo učinkovito. Lahkotno uro vožnjo s kolesom zažge okoli 298 za osebo, ki tehta 155 kilogramov. Ampak, po ameriškem svetu o vadbi, lahko povprečni notranji kolesarji spali do 19 kalorij na minuto, za skupno 1.140 kalorij na uro. Jahanje stacionarnega kolesa v zaprtih prostorih ni samo dobra vadba - to je učinkovit način za izgorevanje maščobe.
Aerobna aktivnost
Vodenje stacionarnega kolesa je vrsta aerobne vadbe - telesna aktivnost, ki vaše velike skupine mišic stalno in ponavljajoče uporablja dlje časa. Notranje kolesarjenje je le ena vrsta aerobnih vadb. Glede na ACE lahko izbirate med aerobnimi aktivnostmi, ki so težke, kot so tek, ples, hojo in skoki. Primeri nematerialne vaje vključujejo vožnjo z rednim ali mirujočim kolesom, veslanjem in plavanjem. Po mnenju Centrov za nadzor bolezni morajo zdrave odrasle osebe vsaj dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti tedensko ali eno in četrtino ure intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Če se ukvarjate z ohranjanjem zdravja, zadostuje 30 minut aerobne aktivnosti dnevno, vendar če želite izgubiti težo, boste morda želeli postaviti 45-minutne seje, opozarja ACE.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih
Jahanje stacionarnega kolesarskega sola postane dolgočasno, zato je priljubljenost skupinskega kolesarjenja, od katerih jih veliko izvajajo inštruktorji za kolesarjenje v zaprtih prostorih. Glede na ACE so ti razredi precej bolj zanimivi, kot pa sami prikrivati sami zaradi revne inštruktorjev razreda, ki vas vodijo skozi ogled navideznih nagnjenj, padcev in ravnih cest, da pridete do ciljne črte. Večina vmesnih in naprednih razredov ni za slabe srce - ali tiste, ki niso v obliki - saj zahtevajo, da se pedala močno držite 40 do 45 minut na odseku, brez časov ogrevanja in ohlajanja.
Priprave
Udobna oblačila so potrebna za dobro vadbo na stacionarnem kolesu. ACE priporoča, da se oblečejo kolesarske kratke hlače, kot so obraba koles na prostem, da bi bila vožnja bolj udobna. Sedež mora biti nastavljen na ustrezno višino. Pri pedaliranju kolena nikoli ne smejo iti nad nivo bokov, prav tako pa mora biti noga ravno naravnost, ko je pedala najbližja tlom; po ACE, bi morala biti vaša noga 85 odstotkov naravnost na spodnjem delu desne strani. Na steklenici imate vodno steklenico, tako da lahko pogosto hidrirate, ko vadite. Majhna brisačica je prav tako koristna za brisanje odvečnega znojenja.
Med vadbo
Če se prijavite za skupinsko kolesarsko sejo v zaprtih prostorih, se ne počutite pritiskane, če želite slediti ostalemu od vašega razreda - še posebej, če ste absolutni začetnik. Da bi ustvarili svojo vzdržljivost, ACE svetuje, da opravi nekaj samozaposlitve, preden se prijavite v skupinski razred. Pedal z lastno hitrostjo, prilagajanje napetosti na stacionarnem kolesu, na tisto, kar lahko prenašate. Počasi in počakajte, če morate. Po podatkih ACE je študija, ki jo je opravila Kalifornijska državna univerza v Northridgeu, objavljena v izdaji "ACE Fitness Matters" iz novembra / decembra 1997, kaže, da stopnja intenzivnosti večine kolesarskih razredov v notranjih prostorih presega fizične sposobnosti začetnega in krajšega delovnega časa vaditelji, zaradi česar so ogroženi zaradi prekomernega napora. Eden od načinov, da se prepričate, da se ne potisnete sami, je preveriti vaš srčni utrip. Preprost način je, da preizkusite pogovor, dodaja ACE. Med pedaliranjem bi morali imeti možnost pogovora.
Bodite previdni
Jahanje stacionarnega kolesa v zaprtih prostorih deluje približno v enakem številu kalorij, kot je vaš povprečni stopenjski razred, ugotavlja ACE, z dodatno koristjo, da je vadba z majhnim učinkom, ki je manj stresna na sklepih. Vendar, preden začnete izvajati vaje kakršne koli vrste, najprej poiščite svojega zdravnika. Nekatere okoliščine, ki zahtevajo dovoljenje vašega zdravnika, so, če imate kronično zdravstveno stanje ali jemljete zdravila za zdravljenje zdravstvenih težav, kot so astma, debelost, bolezni srca, visok holesterol, hipertenzija, diabetes, artritis, osteoporoza in zgodovina srčnega napada , da navedemo le nekaj. Posvetujte se z zdravnikom, če ste noseči, če kadite ali ste prenehali kaditi, ali če ste odrasli moški 45 let ali starejši ali odrasli ženski 55 let ali več.
