Po 9 mesecih stalno naraščajoče telesne mase, boste po rojstvu morda želeli skočiti nazaj v vaš režim zdravljenja. Vendar pa se sitotine in druge trebušne vaje ne smejo opraviti takoj po nosečnosti. Sodelujte s svojim zdravnikom, da določite najboljši čas za začetek dodajanja trneža v vašo rutino vadbe po postpartumu.
Časovni okvir
Časovni okvir za vadbo po otroku je odvisen od vrste dostave, ki ste jo imeli. Ženske, ki so opravile vaginalne porod, običajno lahko začnejo delati nekaj dni po dobavi. Z carskim rezom boste morda morali počakati šest do osem tednov pred vadbo. Zlasti za trebušne vaje lahko vaš zdravnik priporoči, da počakate od štiri do osem tednov.
Pomembnost
Izvajanje abdominalnih vaj, kot so situpi, je lahko nevarno, če je storjeno prezgodaj. Ko ste noseči, ste verjetno razvili vrzel v trebušnih mišicah. Vadba pred zaprtjem vrha poveča tveganje za poškodbe trebušnih mišic. V vmesnem času lahko naredite lahno hojo, Kegelove vaje ter zgornji del telesa in noge se raztezajo.
Preprečevanje / Rešitev
Če želite preveriti, ali je vrzel zaprta v vaših ab mišicah, ležite ravno na hrbtu. Postavite levo roko nad trebuh s svojim dlanom, ki je obrnjena proti vam. Počakajte drugo roko na stegno. Narišite dih in počasi izdihnite. Dvignite svoja ramena s tal, da bi sklenili abs. Izmerite dolžino vrzeli v vaših ab mišicah s prsti. Če je vrzel manjša od ene širine prstov, lahko naredite situps, priporoča BabyCenter.
Premisleki
Spletne strani University of Iowa Health Care priporočajo modificirane poslopje po dostavi in ne tradicionalne sestanke. Vaše nogice ne smejo biti naravnost, ko delate postpartum. Nastavite tako, da ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Namesto da sedite do konca, rahlo dvignite ramena s tal. Ko čutite krčenje abs, spustite ramena navzdol.
