Nacionalni zdravstveni zavodi Združenega kraljestva uvrščajo magnezij kot "bistveni mineral za prehrano ljudi". Mnogi ljudje pa tega ne zadostujejo. Raziskave kažejo, da ima lahko pomanjkanje magnezija resne posledice, vključno z nizkim serotoninom. Tako je: pomanjkanje magnezija lahko povzroči žalost. Magnezij in serotonin ne pomagata samo regulirati vašega razpoloženja, ampak lahko vplivata tudi na vašo fiziologijo na način, ki ga morda niste realizirali.
Pomen magnezija
Magnezij je mineral, ki se nahaja v temno zelenjavni zelenjavi, sadju, oreščkih, stročnicah in celih zrncah. Služi pomembne funkcije v telesu, vključno z delovanjem mišic in encimov ter proizvodnjo beljakovin. Pomaga tudi pri pretvorbi triptofana, aminokislin v serotonin nevrotransmiterja. Če zlorabljate alkohol ali imate slabo prehrano, imate lahko pomanjkanje magnezija, ki lahko povzroči nizke ravni serotonina.
Funkcija serotonina
Serotonin je nevrotransmiter, kar pomeni, da pošilja signale iz možganov v telo. Po podatkih Združenja za hipoglikemično zdravje v Avstraliji serotonin "prenaša pozitivne občutke sitosti, zadovoljstva in sprostitve". Prav tako pomaga uravnavati apetit in vpliva na cikel spanja. Pomanjkanje serotonina lahko privede do depresije, motenj prehranjevanja in morda nespečnosti. Prav tako se zdi, da je povezana z migrenskimi glavoboli. Med migreno so ravni serotonina zelo nizke, teoretično povzročajo vnetje in draženje. To je lahko izvor bolečin, ki jih boli migrena, navzea in izkrivljen vid ali govor.
Magnezij in migrena
Če je teoretična povezava med serotoninom in migreno resnična, je magnezij logično zdravljenje kronične stiske. Članek iz leta 1999, ki ga je objavil ameriški oddelek za kmetijstvo, je raziskala povezavo med magnezijem in migreno. Približno polovica bolnikov z migreno ima nizko koncentracijo magnezija v krvi, je trdil članek. Nemška študija je pokazala, da so dnevni dodatki magnezija povzročili 41,6-odstotno zmanjšanje pogostnosti migrene in opazen padec intenzivnosti. Njihov zaključek je bil, da je visoko odmerjanje magnezija učinkovito zdravljenje migrene.
Premenstrualni sindrom
Magnezij in serotonin so preučevali tudi predmenstrualni sindrom ali PMS, zbirko simptomov, ki prizadenejo ženske pred začetkom svojega mesečnega obdobja. Študija iz leta 1991 je pokazala, da so ženske, ki so dva tedna pred svojim obdobjem vzeli dodatke magnezija, imele manj bolečin in bistveno manj negativnih sprememb razpoloženja. Avtorji študije priporočajo dodajanje magnezija kot učinkovito in varno zdravljenje za PMS.
Strokovna priporočila
Nacionalni zdravstveni zavod priporoča, da odrasli moški dobijo vsaj 400 mg magnezija na dan, ženske pa morajo imeti vsaj 310 mg na dan. Magnezij je naravno bogat v različnih živilih, vendar lahko tudi peroralni dodatki pomagajo, če je vaš vnos nizek. Zelo veliki odmerki magnezija so lahko nevarni, vendar je to redko. Namesto tega se osredotočite na pridobivanje dovolj magnezija, da zagotovite dobro razpoloženje in zdrav apetit iz dneva v dan.
