Izraz "zelo občutljivi ljudje" je najprej pripeljal dr. Elaine Aron leta 1996. Deluje od 10 do 20 odstotkov prebivalstva in opisuje tiste, ki obdelujejo informacije bolj globoko kot večina ljudi. Živčni sistemi zelo občutljivih ljudi so pogosto zelo občutljivi na tankoze v okolju in lahko postanejo preveč stisnjeni ali preobremenjeni. Pogosto potrebujejo več spanca kot večina ljudi, se počutijo neprijetne v novem ali kaotičnem okolju in jih zlahka premakne trpljenje drugih. So intuitivni, ustvarjalni in pogosto iskani s strani drugih za sočutje in razumevanje. Zaradi občutljivosti so zelo občutljivi ljudje lažje poudarjeni in se morajo skrbno spremljati, da ne bi postali žrtve prevelike obremenitve s stresom.
Praksa življenjskega sloga
Korak 1
Vadite globoko dihanje z učenjem, kako dihati pravilno. Mnogi ljudje dihajo iz svojih skrinje namesto iz globoko v abdomenu. Ko naletite na stresno situacijo, naj postane avtomatski odziv, da začne globoko, sproščeno dihanje. Oglejte si, kako otroka diha ta počasen, ritmični način, da vidi, kako je to storjeno. Vaditi, lezite in postavite desno roko na trebuh, tik pod trebuhom. Levo roko položite na zgornji prsni koš. Zaprite oči in dihajte skozi nos. Če pravilno dihate, se vaša desna roka nežno dvigne, ko vdihnete, vaša leva roka pa ne bo. Vaša desna roka bo potonila, ko boste dihali.
2. korak
Redno telovadi. Fizična aktivnost je dober način za odpravljanje stresa. Za zelo občutljive ljudi, nekatere najboljše vaje vključujejo jogo in tai chi, ki so pomirjujoče in ne bolj aktivne discipline, kot so tek, aerobika ali dviganje teže. Vendar pa je vsa aktivnost za sproščanje stresa in napetosti iz mišic koristna.
3. korak
Pridobite si dovolj spanja, saj vam bo pomagal pomiriti svoje preobremenjene čute in vam pomagal obvladovati včasih ogromen svet. Manj kot 7 ur spanja povzroča težave pri koncentraciji in ostane na nalogi za večino ljudi. Če ne morete nadzorovati šuma v vašem okolju, ki povzroči izgubo spanja, uporabite ušesne čepe ali stroj z belim šumom.
4. korak
Jejte zdravo hrano. Če boste dovolili, da bi postali lačni, bo motil vaše razpoloženje in koncentracijo. Zadovoljite živce tako, da ohranite raven sladkorja v krvi skozi dan z dobro uravnoteženimi obroki in prigrizki. Dodatek ribjega olja Omega-3 je dober dodatek k prehrani iz več razlogov - podpirajo vas kognitivno in čustveno in so dobro za splošno zdravje. Omejitev kofeina bo vašim živčevjem pomirila.
5. korak
Načrtujte čas za dekompresijo in sprostitev. Na primer, če veste, da boste preživeli čas v okolju, ki ga boste imeli za izziv, načrtujte nekaj časa kasneje, da boste lahko ponovno napolnili. Poiščite mesto v vašem domu, kjer se lahko umaknete, da poslušate tiho glasbo ali se sprostite. Eterična olja z aromaterapijo uporabljajte v topli kopeli, da se boste sprostili. Obkrožite se z lepoto in preživite čas v naravi. Izogibajte se gledanju razburjanja novic na televiziji, zlasti pred spanjem.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oprema za vadbo ali usposabljanje
- Earplugs
- Aromaterapija
Nasveti
- Zavedajte se, da biti zelo občutljiva oseba ni bolezen ali motnja, le stanje, ki je šele pred kratkim prišlo na razgled. Pojasnite drugim, kako delate, vendar se ne opravičujte.
Opozorila
- Nekateri ljudje ne bodo razumeli vašega stanja in vam lahko težko o tem. Poiščite druge, ki vas podpirajo.
