Slabo nad vašim nadlaketom pomeni ciljanje na biceps in triceps, kot tudi izgubo teže skozi kardio vaje. Veslanje, na primer, zažene zmerno količino kalorij na uro in vključuje vaše roke. Težave vaje z lahkimi uteži za roke tone mišice, da bi jih zmanjšali.
Stacionarni veslanje
Stacionarno veslanje z zmerno hitrostjo na veslanju stroja za eno uro zažge okoli 420 kalorij, če ste težek 125 kilogramov. Če tehtate več, boste spali več. 155-funtna oseba bo prižgala približno 520 kalorij, 185-kilogramska oseba pa bo zažgala 622 kalorij. Vaša stopnja intenzivnosti bo vplivala na dejansko število kalorij, zato si prizadevajte med 30 in 60 minut dnevno z zmerno intenzivnostjo ali polovico te močne intenzivnosti. Eden od načinov za merjenje intenzivnosti je vaša sposobnost govora. Če dihate težje kot običajno, vendar lahko klepetate s kolegom, verjetno imate zmerno intenzivnost. Če lahko hkrati rečeš samo nekaj besed, si delaš z močno stopnjo.
Cable Supine Curl
Spojka kabla tone biceps brachii mišice nadlaket. Če želite, da se vaše vadbe osredotočajo na hujšanje rok, opravite dve ali tri skupine s 12 ali več ponovitvami s težo, ki vam omogoča, da se enako za mnoge ponovite. Če želite izvesti kabelski pokrovček, sedite pred kabelsko napravo in primite prevleko, ki je pritrjena na nizko škatlo s podložnim oprijemom. Roke bi morale biti rame širine. Lezite na hrbtu s nogami naravnost, tako da so pete proti napravi. Roke držite ob strani in naravnost. Nato potegnite komolce in potegnite palico proti rameni. Preusmerite gibanje za dokončanje kabla.
Dumbbell En-Arm Triceps Extension
Usmerjevalna vaja z eno roko triceps je usmerjena na triceps brachii. Za izvedbo te vaje sedite na sedežu s naslonom za hrbet in držite natečaj v vaši desni roki. Upognite kolena in postavite noge na noge ali tla. Drži v absu, da pritisne hrbet v sedež. Razširite desno roko naravnost nad desno ramo z dlanjo obrnjeno navznoter in navpično navpično. Upognite komolec, da zmanjšate težo proti zgornjemu hrbtu. Hrbet kombo držite v skladu z ramo in navpično. Dvignite težo nazaj proti stropu, da zaključite eno ponavljanje. Z desno roko izvedite 12 ali več ponovitev, nato pa naredite komplet z levo roko.
